đúng vậy, bạn vẫn nên đến phòng tập thể dục sau khi bạn bước sang tuổi 60

• Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động thể chất ngày càng tăng dẫn đến giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim ở những người từ 60 tuổi trở lên.
• Thay phiên, ngừng hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 27 phần trăm.
• Các nhà nghiên cứu nói rằng những phát hiện này cho thấy nó không bao giờ quá muộn để bắt đầu làm việc.

Getting older doesn’t give you a pass from working out, according to a new study.

Thay vào đó, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc tăng cường hoạt động thể chất, ngay cả trong những năm hoàng kim của bạn, sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy mức độ hoạt động cần thiết để trải nghiệm lợi ích này tương đương với khoảng 1 giờ chạy mỗi tuần.

Ngay lập tức, nghiên cứu về các biện pháp can thiệp điều trị khác cho thấy rõ ràng không bao giờ là quá muộn để cải thiện mọi thứ, đã đồng ý với bác sĩ Michael Miyamoto, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Mission ở Nam California. Ngay bây giờ cũng phù hợp với các nghiên cứu khác về tập thể dục cho thấy rằng ngay cả những người tập thể dục sau này cũng sẽ thấy lợi ích lâm sàng.

Nghiên cứu đã xem xét hơn 1 triệu người trên 60 tuổi

Các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 1 triệu đàn ông và phụ nữ từ 60 tuổi trở lên được hai lần kiểm tra sức khỏe liên tiếp của Dịch vụ Bảo hiểm Y tế Quốc gia Hàn Quốc từ năm 2009 đến 2010 và 2011 đến 2012.

Trong mỗi người, họ được hỏi những câu hỏi về lối sống và mức độ hoạt động thể chất của họ. Các nhà nghiên cứu đã tính toán số lượng người tham gia tập thể dục vừa phải và mạnh mẽ đã làm mỗi tuần và bất kỳ thay đổi nào giữa các lần kiểm tra sức khỏe.

Theo nghiên cứu, hơn 20 phần trăm người cao niên không hoạt động trong lần kiểm tra đầu tiên đã tăng hoạt động thể chất của họ lên lần thứ hai, theo nghiên cứu. Những người này đã giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tác giả nghiên cứu của chúng tôi Kyuwoong Kim, một nghiên cứu sinh tiến sĩ tại khoa khoa học y sinh tại Đại học Quốc gia Seoul ở Seoul, nói với Healthline.

Không hoạt động làm tăng nguy cơ mắc bệnh

Ngay cả những người bị tàn tật hoặc sống trong tình trạng mãn tính đã chuyển từ không hoạt động sang hoạt động vừa phải hoặc hoạt động mạnh mẽ ít nhất ba lần mỗi tuần cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Hoạt động của người dùng là chìa khóa. Lý tưởng nhất, bất cứ ai ở mọi lứa tuổi nên thường xuyên kích thích tim và phổi để nhịp tim tăng và nhịp thở tăng lên, tiến sĩ Thomas F. Boyden, MS, giám đốc chương trình của khoa tim mạch dự phòng tại Bệnh viện tim mạch SHMG ở Grand Rapids, Michigan . Kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ, và giảm nguy cơ ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân.

Những người khuyết tật đã giảm 16% nguy cơ mắc bệnh và những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc mức cholesterol tăng làm giảm nguy cơ của họ tới 7%.

Tuy nhiên, 54 phần trăm những người tham gia cho biết họ tập thể dục ít nhất năm lần mỗi tuần trong lần sàng lọc đầu tiên đã trở nên không hoạt động vào thời điểm thứ hai. Những người này tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch lên 27%.

Các phát hiện này phù hợp rất tốt với Dịch vụ y tế và con người, tài liệu gần đây liên quan đến hoạt động thể chất và lợi ích của nó; Nói tóm lại, hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm bệnh tim mạch, bác sĩ Richard C. Becker, giám đốc bộ phận của bệnh tim mạch và các bệnh tại UC Health ở Cincinnati, Ohio cho biết.

Becker Đây là lần đầu tiên tôi thấy điều này rõ ràng cũng như vậy, rằng lợi ích của hoạt động thể chất không được duy trì nếu một người ngừng tập thể dục, ông Becker nói.

Hạn chế trong nghiên cứu

Theo Kim, nghiên cứu bị giới hạn bởi hai yếu tố; quan sát những thay đổi về tần suất tập thể dục được dựa trên bảng câu hỏi tự báo cáo và dữ liệu đến từ những người lớn tuổi từ một nhóm dân tộc duy nhất (người Hàn Quốc). Vì vậy, trong tương lai, những phát hiện cần phải được xác nhận trong một đoàn hệ đa sắc tộc, ông Kim Kim nói.

Thông tin cũng bị thiếu về các loại hoạt động thể chất khác, như việc nhà, và các hoạt động tăng cường cơ bắp. Các nhà nghiên cứu cũng không thể đánh giá lý do tại sao một số người tham gia thay đổi mức độ hoạt động thể chất của họ bởi vì đây là nghiên cứu quan sát sử dụng dữ liệu trong thế giới thực chứ không phải là can thiệp.

Những phát hiện có ý nghĩa quan trọng đối với một thế giới lão hóa.

Về mặt toàn cầu, phát hiện này có tầm quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng vì dân số thế giới từ 60 tuổi trở lên dự kiến sẽ có tổng cộng 2 tỷ vào năm 2050, tăng từ 900 triệu vào năm 2015 theo Tổ chức Y tế Thế giới, ông Kim Kim cho biết trong một tuyên bố. .

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất còn lại

Trusted Source

trong Tạp chí Y khoa Sau đại học, khoảng 3,2 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới có thể được quy cho là không hoạt động.

Mặc dù không có bất kỳ hướng dẫn tập thể dục chính thức nào cho người cao tuổi, nhưng các bài tập cơ bản dành cho người cao niên là giống nhau cho mọi lứa tuổi.

Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng những người ít vận động không nên nhảy vào một thói quen tập thể dục.

Một người nào đó rất ít vận động, có lẽ họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Một tập hợp con của những người này có thể được hưởng lợi từ việc trải qua đánh giá cơ bản để đảm bảo họ có thể an toàn để tập thể dục, ông Miyamoto nói. Ngoài ra còn phải kê đơn cho mức độ tập thể dục - họ nên bắt đầu mạnh mẽ hay mạnh mẽ như thế nào. Nhưng thông thường, hầu hết mọi người sẽ có thể bắt đầu một số loại chế độ tập thể dục.

The bottom line

Theo nghiên cứu mới, những người từ 60 tuổi trở lên tập thể dục nhiều hơn đã giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong khi những người ít vận động đã tăng nguy cơ lên 27%.

Ngay cả những người lớn tuổi bị khuyết tật hoặc mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường được hưởng lợi từ việc tập thể dục.

Các chuyên gia nói rằng, một ý tưởng tốt để nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục để tìm ra cách tốt nhất để tiến hành cho độ tuổi và mức độ thể dục của bạn.