Làm thế nào để chia tay với Vaping năm 2020
Khi ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy sự nguy hiểm của việc sử dụng thuốc lá điện tử, nhiều người đã biến việc bỏ vaping trở thành mục tiêu cho năm nay.
Các chuyên gia nói rằng có một số bước mà mọi người có thể thực hiện để thoát khỏi e-cigs thành công.
Để tránh xa các e-cigs tốt, các chuyên gia khuyên bạn nên viết ra lý do bỏ việc, tìm một người hỗ trợ và lập kế hoạch đối phó với căng thẳng.
Các chuyên gia nói rằng có một số bước mà mọi người có thể thực hiện để thoát khỏi e-cigs thành công.
Để tránh xa các e-cigs tốt, các chuyên gia khuyên bạn nên viết ra lý do bỏ việc, tìm một người hỗ trợ và lập kế hoạch đối phó với căng thẳng.
Với hơn 2.500 người nhập viện Nguồn tin trong năm qua vì chấn thương phổi liên quan đến vaping, nhiều người đã nghĩ đến việc từ bỏ thuốc lá điện tử, đặc biệt là vào thời điểm này trong năm.
Megan Jacobs, người đã thiết kế chương trình bỏ thuốc lá dựa trên văn bản Truth Initiative dành cho thanh thiếu niên và thanh niên.
Trong khi hầu hết các trường hợp EVALI - hoặc thuốc lá điện tử, hoặc vaping, chấn thương phổi liên quan đến sử dụng sản phẩm - đã được liên kết với các sản phẩm có chứa THCTrusty Source, hợp chất gây cảm ứng cao trong cần sa, đã có đủ nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của e có chứa nicotine -cigarettesTrust Source để gây lo ngại.
Điều này bao gồm một nghiên cứu dài hạn liên kết vaping nicotine với nguy cơ mắc bệnh hô hấp cao hơn và một nghiên cứu khác cho thấy hơi thuốc lá điện tử có chứa nicotine có thể khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn có hại trong phổi.
Tiến sĩ Sean D. Levy, bác sĩ phổi tại Beth cho biết, các nghiên cứu đã được công bố cho đến thời điểm này đã chứng minh rằng dường như có nguy cơ mắc bệnh phổi mãn tính khi sử dụng thường xuyên các sản phẩm thuốc lá điện tử có chứa nicotine. Trung tâm y tế Israel Deaconess ở Boston.
Nếu bỏ việc vaping là điều bạn muốn ưu tiên trong năm nay, thì đây là một vài chiến lược có thể giúp làm cho nó dễ dàng hơn.
Megan Jacobs, người đã thiết kế chương trình bỏ thuốc lá dựa trên văn bản Truth Initiative dành cho thanh thiếu niên và thanh niên.
Trong khi hầu hết các trường hợp EVALI - hoặc thuốc lá điện tử, hoặc vaping, chấn thương phổi liên quan đến sử dụng sản phẩm - đã được liên kết với các sản phẩm có chứa THCTrusty Source, hợp chất gây cảm ứng cao trong cần sa, đã có đủ nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của e có chứa nicotine -cigarettesTrust Source để gây lo ngại.
Điều này bao gồm một nghiên cứu dài hạn liên kết vaping nicotine với nguy cơ mắc bệnh hô hấp cao hơn và một nghiên cứu khác cho thấy hơi thuốc lá điện tử có chứa nicotine có thể khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn có hại trong phổi.
Tiến sĩ Sean D. Levy, bác sĩ phổi tại Beth cho biết, các nghiên cứu đã được công bố cho đến thời điểm này đã chứng minh rằng dường như có nguy cơ mắc bệnh phổi mãn tính khi sử dụng thường xuyên các sản phẩm thuốc lá điện tử có chứa nicotine. Trung tâm y tế Israel Deaconess ở Boston.
Nếu bỏ việc vaping là điều bạn muốn ưu tiên trong năm nay, thì đây là một vài chiến lược có thể giúp làm cho nó dễ dàng hơn.
Tham gia một chương trình bỏ vaping
Thomas Ylioja
, Tiến sĩ, một chuyên gia cai thuốc lá tại National Jewish Health ở Denver, cho biết có rất nhiều bằng chứng cho thấy thuốc lá bỏ các dòng như 1-800-QUIT-NOW có thể giúp mọi người bỏ thuốc lá.
Ông cho biết những thứ này cũng có tác dụng đối với các dạng thuốc lá khác, bao gồm thuốc lá không khói và thuốc lá điện tử.
Và với sự gia tăng của Nguồn vapingTrusty, đặc biệt là trong giới trẻ, nhiều chương trình được thiết kế để giúp mọi người bỏ thuốc lá điện tử.
Điều này bao gồm những mục tiêu nhắm vào những người trẻ tuổi, như Sức khỏe Do Thái Quốc gia Cuộc sống của tôi, Cuộc bỏ cuộc của tôi và Sự khởi xướng Sự thật Điều này là Bỏ cuộc.
Các chương trình như thế này rất hữu ích vì chúng đáp ứng cho bạn nơi bạn về việc bỏ việc và cung cấp cho bạn các tùy chọn được cá nhân hóa để tiến về phía trước.
Viết ra lý do của bạn để bỏ thuốc lá
Jacob Xác định lý do bỏ việc là một công cụ rất mạnh mẽ cho bất cứ ai bỏ việc, bất kể giai đoạn bỏ thuốc của họ là gì
Dữ liệu của Truth Initiative cho thấy lý do hàng đầu mà những người trẻ tuổi muốn bỏ thuốc lá điện tử là sức khỏe, tiếp theo là chi phí và tự do khỏi nghiện.
Nó cũng giúp nhìn về phía trước và xem việc bỏ vaping sẽ thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.
Ylioja cho biết, việc thiết lập một số mục tiêu xung quanh những gì bạn sẽ mua với tất cả số tiền bạn tiết kiệm được từ việc không vaping có thể thực sự hữu ích.
Jacobs khuyên mọi người nên viết ra lý do bỏ việc - thậm chí có thể nhắn tin cho bạn bè. Sau này, nếu bạn có một sự thèm muốn, thì đây có thể là một lời nhắc nhở mạnh mẽ của người Hồi giáo về lý do tại sao bạn lại trải qua chuyện này.
Dữ liệu của Truth Initiative cho thấy lý do hàng đầu mà những người trẻ tuổi muốn bỏ thuốc lá điện tử là sức khỏe, tiếp theo là chi phí và tự do khỏi nghiện.
Nó cũng giúp nhìn về phía trước và xem việc bỏ vaping sẽ thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.
Ylioja cho biết, việc thiết lập một số mục tiêu xung quanh những gì bạn sẽ mua với tất cả số tiền bạn tiết kiệm được từ việc không vaping có thể thực sự hữu ích.
Jacobs khuyên mọi người nên viết ra lý do bỏ việc - thậm chí có thể nhắn tin cho bạn bè. Sau này, nếu bạn có một sự thèm muốn, thì đây có thể là một lời nhắc nhở mạnh mẽ của người Hồi giáo về lý do tại sao bạn lại trải qua chuyện này.
Xác định một người hỗ trợ
Mặc dù bạn là một trong những người từ bỏ vaping, nhưng bạn không thể làm điều đó một mình.
Jacob Quits rất khó, và bạn sẽ cần những người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn, Jacob nói, Jacob cho dù đó là bạn bè hay thành viên gia đình, hay thậm chí nếu nó chỉ là chương trình This Is Quting.
Trước ngày nghỉ việc của bạn, hãy xác định những người sẽ ủng hộ bạn bỏ vaping, chẳng hạn như một người bạn, thành viên gia đình, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn hướng dẫn.
Jacob Quits rất khó, và bạn sẽ cần những người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn, Jacob nói, Jacob cho dù đó là bạn bè hay thành viên gia đình, hay thậm chí nếu nó chỉ là chương trình This Is Quting.
Trước ngày nghỉ việc của bạn, hãy xác định những người sẽ ủng hộ bạn bỏ vaping, chẳng hạn như một người bạn, thành viên gia đình, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn hướng dẫn.
Lập kế hoạch đối phó với căng thẳng
Ylioja nói rằng những gì chúng ta nghe được từ những người trẻ tuổi là họ có rất nhiều căng thẳng và họ sử dụng các sản phẩm vaping để giúp giảm căng thẳng. Vì vậy, chúng tôi nói chuyện với họ về việc tìm cách giải quyết căng thẳng khác.
Điều này có thể là đi dạo hoặc nghe nhạc. Hoặc nhấp vào bút của bạn nhiều lần khi bạn cảm thấy thèm muốn. Hoặc thậm chí giữ putty ngớ ngẩn hoặc một món đồ chơi nhỏ trong ba lô của bạn để chơi khi bạn căng thẳng.
Jacobs gợi ý rằng một khi bạn lập kế hoạch về cách đối phó với căng thẳng, hãy kiên trì với nó. Nhưng hãy chuẩn bị cho những điều bất ngờ.
Jacob Nếu những kế hoạch đó có vẻ như đang thực hiện, thì bạn có thể thay đổi kế hoạch của mình, Jacob nói.
Điều này có thể là đi dạo hoặc nghe nhạc. Hoặc nhấp vào bút của bạn nhiều lần khi bạn cảm thấy thèm muốn. Hoặc thậm chí giữ putty ngớ ngẩn hoặc một món đồ chơi nhỏ trong ba lô của bạn để chơi khi bạn căng thẳng.
Jacobs gợi ý rằng một khi bạn lập kế hoạch về cách đối phó với căng thẳng, hãy kiên trì với nó. Nhưng hãy chuẩn bị cho những điều bất ngờ.
Jacob Nếu những kế hoạch đó có vẻ như đang thực hiện, thì bạn có thể thay đổi kế hoạch của mình, Jacob nói.
Hãy nghĩ ra cách nói không
Ngay cả khi bạn đã bỏ vaping, bạn vẫn có thể có bạn bè hoặc thành viên gia đình làm điều đó - và rất có thể một trong số họ sẽ yêu cầu bạn vape.
Ylioja cho biết một cách để tránh áp lực xã hội này là điều chỉnh thói quen của bạn. Giống như đi một con đường khác đến trường. Hoặc không đi vệ sinh với những người bạn đang vaping.
Bạn cũng nên chuẩn bị để nói không.
Jacob Nó cho phép bạn đã nghĩ đến - và thực hành - một cụm từ mà bạn có thể nói nếu ai đó cung cấp cho bạn một Juul nhưng bạn không thực sự muốn nó, Jacob nói.
Ylioja cho biết một cách để tránh áp lực xã hội này là điều chỉnh thói quen của bạn. Giống như đi một con đường khác đến trường. Hoặc không đi vệ sinh với những người bạn đang vaping.
Bạn cũng nên chuẩn bị để nói không.
Jacob Nó cho phép bạn đã nghĩ đến - và thực hành - một cụm từ mà bạn có thể nói nếu ai đó cung cấp cho bạn một Juul nhưng bạn không thực sự muốn nó, Jacob nói.
Loại bỏ thiết bị của bạn
Nó dễ dàng hơn để chống lại cơn thèm vape nếu bạn không có thiết bị của mình ở gần đó.
Jacob Những tàn dư còn sót lại chỉ là cám dỗ, Jacob nói. Họ làm cho việc bỏ thuốc lá trở nên khó khăn hơn sau ngày nghỉ việc đó.
Vì vậy, ngay trước ngày nghỉ việc của bạn đến, dọn dẹp nhà cửa: Hãy loại bỏ thuốc lá điện tử và vỏ của bạn, và đảm bảo rằng không có gì ẩn giấu trong ba lô, tủ khóa hoặc xe hơi của bạn.
Để xử lý an toàn các thiết bị điện tử, bạn nên tháo pin và mang thiết bị đến cơ sở xử lý chất thải nguy hại, theo Trung tâm Ngộ độc Oregon.
Jacob Những tàn dư còn sót lại chỉ là cám dỗ, Jacob nói. Họ làm cho việc bỏ thuốc lá trở nên khó khăn hơn sau ngày nghỉ việc đó.
Vì vậy, ngay trước ngày nghỉ việc của bạn đến, dọn dẹp nhà cửa: Hãy loại bỏ thuốc lá điện tử và vỏ của bạn, và đảm bảo rằng không có gì ẩn giấu trong ba lô, tủ khóa hoặc xe hơi của bạn.
Để xử lý an toàn các thiết bị điện tử, bạn nên tháo pin và mang thiết bị đến cơ sở xử lý chất thải nguy hại, theo Trung tâm Ngộ độc Oregon.
Thực hành với các bài tập nhỏ
Nếu bạn biết bạn muốn bỏ vaping, nhưng aren khá sẵn sàng cam kết từ bỏ nó hoàn toàn, bạn vẫn có thể nhúng ngón chân vào vùng nước không có vape bằng cách thực hiện những gì Jacobs gọi là mini-quits.
Jacob Hãy thử vượt qua một cơn thèm mà không cần Juising, hoặc thử để thuốc lá điện tử của bạn ở nhà trong cả một ngày, Jacob nói.
Điều này cho bạn cơ hội thực hành các chiến lược khác nhau để vượt qua thời gian khi bạn muốn vape. Hãy giữ nó tại chỗ cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó cảm thấy thoải mái, cô ấy nói.
Cân nhắc điều trị thay thế nicotine
Levy cho biết nhiều sản phẩm có sẵn để giúp mọi người bỏ thuốc lá, từ các loại thuốc như bupropion và varenicline đến các liệu pháp thay thế nicotine (NRT) như miếng dán, nướu và thuốc hít.
Những phương pháp này cũng có thể giúp mọi người thoát khỏi vaping, mặc dù có ít nghiên cứu hơn Nguồn tin về hiệu quả của việc ngăn chặn sử dụng thuốc lá điện tử.
Levy [NRTs] cho phép bạn giảm cảm giác thèm ăn [nicotine] mà bạn cảm thấy, Levy nói. Sau đó, hy vọng bạn cũng có thể ngừng sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine.
NRT có sẵn tại quầy cho người lớn và theo toa cho trẻ em dưới 18 tuổi. Thuốc chỉ có sẵn theo toa và cần có sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Và những gì về việc sử dụng thuốc lá điện tử để bỏ hút thuốc?
Điều này làm việc cho một số người. Nhưng Levy đã chỉ ra một nghiên cứu gần đây cho thấy hơn 90% người hút thuốc bắt đầu vaping tiếp tục sử dụng cả thuốc lá và thuốc lá điện tử ngay cả sau 3 năm. Điều này khiến họ có nguy cơ mắc bệnh hô hấp cao hơn so với vaping hoặc hút thuốc một mình.
Levy nói rằng những người lý tưởng sẽ chuyển từ thuốc lá sang không có gì với sự trợ giúp của [NRT] hoặc các phương pháp trị liệu khác, Levy nói. Và chỉ cần tránh sử dụng thuốc lá điện tử như một trung gian hoàn toàn.
Nếu bạn biết bạn muốn bỏ vaping, nhưng aren khá sẵn sàng cam kết từ bỏ nó hoàn toàn, bạn vẫn có thể nhúng ngón chân vào vùng nước không có vape bằng cách thực hiện những gì Jacobs gọi là mini-quits.
Jacob Hãy thử vượt qua một cơn thèm mà không cần Juising, hoặc thử để thuốc lá điện tử của bạn ở nhà trong cả một ngày, Jacob nói.
Điều này cho bạn cơ hội thực hành các chiến lược khác nhau để vượt qua thời gian khi bạn muốn vape. Hãy giữ nó tại chỗ cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó cảm thấy thoải mái, cô ấy nói.
Cân nhắc điều trị thay thế nicotine
Levy cho biết nhiều sản phẩm có sẵn để giúp mọi người bỏ thuốc lá, từ các loại thuốc như bupropion và varenicline đến các liệu pháp thay thế nicotine (NRT) như miếng dán, nướu và thuốc hít.
Những phương pháp này cũng có thể giúp mọi người thoát khỏi vaping, mặc dù có ít nghiên cứu hơn Nguồn tin về hiệu quả của việc ngăn chặn sử dụng thuốc lá điện tử.
Levy [NRTs] cho phép bạn giảm cảm giác thèm ăn [nicotine] mà bạn cảm thấy, Levy nói. Sau đó, hy vọng bạn cũng có thể ngừng sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine.
NRT có sẵn tại quầy cho người lớn và theo toa cho trẻ em dưới 18 tuổi. Thuốc chỉ có sẵn theo toa và cần có sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Và những gì về việc sử dụng thuốc lá điện tử để bỏ hút thuốc?
Điều này làm việc cho một số người. Nhưng Levy đã chỉ ra một nghiên cứu gần đây cho thấy hơn 90% người hút thuốc bắt đầu vaping tiếp tục sử dụng cả thuốc lá và thuốc lá điện tử ngay cả sau 3 năm. Điều này khiến họ có nguy cơ mắc bệnh hô hấp cao hơn so với vaping hoặc hút thuốc một mình.
Levy nói rằng những người lý tưởng sẽ chuyển từ thuốc lá sang không có gì với sự trợ giúp của [NRT] hoặc các phương pháp trị liệu khác, Levy nói. Và chỉ cần tránh sử dụng thuốc lá điện tử như một trung gian hoàn toàn.
Google Account Video Purchases
Hồ Chí Minh, Việt Nam
0 nhận xét:
Đăng nhận xét