Bắt đầu năm mới với quyết tâm kiêng sử dụng rượu trong một tháng là xu hướng sức khỏe ngày càng tăng được gọi là Tháng giêng khô.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc kiêng rượu trong thời gian ngắn cũng có thể cải thiện sức khỏe.

Tháng một khô có thể là thời điểm tuyệt vời để đánh giá lại mối quan hệ của bạn với rượu và thực hiện những thay đổi lành mạnh kéo dài hơn 30 ngày đầu năm.

Tháng giêng khô - khởi đầu năm mới bằng cách cắt bỏ rượu trong cả tháng - là xu hướng sức khỏe mà nhiều người đang cố gắng mỗi năm.

Mặc dù tương đối mới lạ, Dry tháng thường được quy cho bắt đầu ở Anh vào khoảng năm 2014 như một cách để giúp các cá nhân ngừng uống rượu.

Và nó cũng bắt kịp ở Hoa Kỳ.

Tháng Một khô cho mọi người cơ hội để xem cuộc sống của họ sẽ ra sao nếu không có rượu. Mọi người thường có thói quen và thói quen và họ chỉ tự thực hiện và bạn thực sự cần phải phá vỡ nó và bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy tốt hơn, Bruce Bruce Goldman, LCSW, giám đốc Dịch vụ Nghiện Bệnh viện Zucker Hillside ở Glen Oaks, New York, nói với Healthline .

Tuy nhiên, làm cho Tháng Một Khô của bạn thành một ngày thành công có thể không dễ dàng như nó có vẻ.

Có một kế hoạch tại chỗ không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn mà còn tận hưởng trải nghiệm trên đường đi.

Vì vậy, nếu bạn là một trong số nhiều người sẽ bắt đầu từ năm 2020 với quyết tâm uống ít hơn, 8 mẹo này có thể giúp làm cho Tháng Một Khô của bạn trở nên lành mạnh và hạnh phúc.

1. Thực hiện mục tiêu

Điều này có thể cảm thấy như một chút không có trí tuệ, nhưng nó thực sự quan trọng.

Bạn không chỉ nên có những kỳ vọng thực tế cho bản thân mà còn nên tham gia cùng bạn bè và gia đình.

Thực hiện các mục tiêu cũng có thể có nghĩa là viết chúng xuống hoặc đăng chúng ở đâu đó như một lời nhắc nhở vật lý về ý định của bạn.

Đây cũng là điều quan trọng để tuyên bố công khai mục tiêu của bạn, để có những người khác - đó không phải là tất cả mọi người - hãy nhận thức được những gì bạn làm. Tôi nghĩ rằng cam kết thành tiếng là quan trọng. Nó làm tăng khả năng theo dõi thông qua, Goldman nói.

2. Yêu cầu hỗ trợ


Bằng cách công khai các mục tiêu của bạn với bạn bè và gia đình, bạn cũng mở ra một kênh liên lạc và hỗ trợ từ họ mà không có giá trị.

Cấm chúng tôi động vật xã hội. George Koob, Tiến sĩ, Viện trưởng Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) cho biết, chúng ta là loài linh trưởng và tương tác xã hội. Không có nghĩa là bạn phải đến Alcoholics Anonymous, bạn có thể tìm thấy sự khẳng định xã hội đó theo nhiều cách khác nhau.

Sử dụng những người gần bạn nhất như một mạng hỗ trợ để giúp bạn theo dõi. Bạn thậm chí có thể khuyến khích họ mang theo Tháng Một Khô.

3. Tránh kích hoạt


Cho dù đó là một ly rượu vang ngon vào thứ Sáu sau giờ làm việc hay muốn uống bia lạnh trong một trận bóng chày, nhiều người có thời gian, địa điểm hoặc tình huống đặc biệt mà họ liên quan đến việc uống rượu.

Chúng được gọi là kích hoạt. Để giảm bớt việc uống rượu, điều quan trọng nhất là mọi người trước tiên phải hiểu tác nhân của họ là gì và sau đó tránh chúng.

Nhưng don don tâm lý ra ngoài. Ngừng uống rượu không có nghĩa là bạn có thể đi đến một trận bóng chày khác hoặc ăn trưa với bạn bè.

Mọi người cảm thấy như ‘Ồ, tôi không bao giờ có thể đi đến quán bar nữa. Ý tưởng là nếu hôm nay bạn don thì muốn có đồ uống, hôm nay hãy đến quán bar. Bạn cần phải suy nghĩ ngắn hạn và không phải là mãi mãi, Goldman nói.

4. Lập kế hoạch cho sự thôi thúc


Bạn đã lập một kế hoạch cho tháng giêng khô, nhưng có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng gắn bó với nó. Lập kế hoạch cho sự không thể tránh khỏi của một sự thôi thúc uống vào một lúc nào đó và biết những hành động mà bạn sẽ thực hiện để vượt qua nó.

Bạn thực sự cần phải học cách vượt qua sự thôi thúc. Tôi sử dụng sự tương tự của một sóng với một đỉnh, nhưng nó luôn luôn bị phá vỡ. Bạn cần phải ra sóng. Nếu bạn không hành động với nó, nó chắc chắn sẽ lắng xuống, Gold nói.

Có những chiến lược đơn giản để sử dụng khi một sự thôi thúc đình công có thể giúp đỡ như thay đổi cảnh quan nhanh chóng. Nếu bạn ở bên trong, hãy ra ngoài trời. Nếu bạn là bạn với bạn bè, hãy dành thời gian một mình.

Những thay đổi nhỏ trong môi trường có thể giúp bạn phân tâm hoặc khiến bạn không uống đủ lâu để thoát khỏi sự thôi thúc.

5. Tìm giải pháp thay thế


Koob cho biết, nếu bạn sử dụng rượu như một cơ chế đối phó hoặc cách thư giãn, có thể thử và tìm một số cách khác để làm điều đó, Koob nói.

Đứng đầu danh sách của mình: tập thể dục.

Đi dạo, thử tập yoga thư giãn hoặc tham gia một đội thể thao giải trí.

Tập thể dục là tốt cho tất cả mọi thứ. Nếu có một điều phổ biến giúp mọi người tập thể dục, thì Koob nói.

Đây cũng là thời gian tuyệt vời để kết nối lại với những sở thích, sở thích và đam mê khác của bạn. Thời gian (và tiền bạc) không được sử dụng tại các quán bar thay vào đó có thể được sử dụng cho con tàu đó trong một chai mà bạn đã từ bỏ, hoặc câu đố ghép hình nghìn mảnh đó thu thập bụi trong tủ quần áo.

6. Biết tiếng Anh của bạn


Đôi khi nó khó mà nói không với đồ uống. Nói không với bạn bè hoặc gia đình có lẽ là điều khó khăn nhất mà bạn sẽ phải làm để vượt qua Tháng Một Khô.

Mẹo này xuất phát trực tiếp từ danh sách các cách bỏ rượu của NIAAA, và nó có nghĩa là có niềm tin để tuân theo nghị quyết của bạn.

Việc từ chối đồ uống đôi khi có thể cảm thấy khó xử, vì vậy Goldman khuyên bạn nên suy nghĩ thông qua những tình huống tiềm năng này và thậm chí diễn tập lại những gì bạn sẽ nói.

Bạn có thể cảm thấy kỳ lạ khi ra ngoài với bạn bè và gọi một cốc soda hoặc bia không cồn, nhưng khi buổi tối diễn ra và mọi người vui vẻ, sẽ không có ai thực sự quan tâm đến những gì trong cốc của bạn.

7. Tránh tất cả hoặc không có gì khác

Vì vậy, bạn đã đưa ra quyết định ngừng uống rượu. Bạn đã viết nó xuống và nói với bạn bè của bạn. Nhưng, hai tuần vào tháng một bạn có một cốc bia. Uh oh, bạn đã thổi nó, phải không?

Không. Nó không phải là kết thúc của thế giới.

Người dân có xu hướng cầu toàn, người nói Goldman nói. Nếu bạn uống. Nó không phải là tất cả hoặc không có gì. Tôi nghĩ rằng chuyến đi rất nhiều người lên. Chín mươi chín phần trăm tháng một khô cũng sẽ tốt. Như một tháng tám mươi phần trăm khô.

Trong thực tế, chỉ cần cắt giảm là tốt hơn không có gì cả. Điểm cần nhớ là bạn cần phải trả lại.

Vì vậy, nếu bạn có đồ uống, don hãy tiếp tục uống trong phần còn lại của tháng. Đưa mọi thứ trong sải chân và đề nghị giải quyết ban đầu của bạn.

8. Theo dõi đồ uống của bạn


Ngay cả khi mục tiêu của bạn không phải là một tháng hoàn toàn tỉnh táo, nhưng thay vào đó chỉ để uống ít hơn, có những điều bạn có thể làm để đạt được mục tiêu đó dễ dàng hơn.

Đầu tiên, tìm ra một cách để theo dõi việc uống rượu của bạn. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng, giữ nhật ký uống rượu hoặc mang theo thẻ theo dõi uống trong ví của bạn.

Hoặc sử dụng lịch của bạn và đánh dấu số ngày bạn đã đi mà không uống. Theo dõi có thể là một công cụ tạo động lực tốt và nhắc nhở về những gì bạn làm việc hướng tới.

Bạn cũng nên làm quen với kích cỡ uống tiêu chuẩn để tránh vô tình tiêu thụ nhiều rượu hơn dự định. Đồ uống hỗn hợp nói riêng, đặc biệt là khi làm tại nhà, có thể chứa nhiều rượu hơn dự kiến.

Ngoài ’Tháng giêng khô


Bắt đầu năm mới tỉnh táo nghe có vẻ tuyệt vời - nhưng điều gì xảy ra khi tháng một kết thúc?

Không có vấn đề gì nếu bạn chọn bắt đầu uống lại hoặc tỉnh táo, tháng giêng khô là một cách tuyệt vời để có được một số quan điểm và suy nghĩ về cách rượu làm cho bạn cảm thấy.

Koob nói rằng một trong những giá trị lớn nhất của Tháng Một Khô là nó khiến bạn đánh giá lại mối quan hệ của mình với rượu.

Nếu bạn đi kiêng hoàn toàn và bạn cảm thấy tốt hơn và bạn đã giảm cân và bạn tập thể dục nhiều hơn và bạn ngủ ngon hơn - Tôi nghĩ đó là một thông điệp mà cơ thể bạn đang nói với bạn, và tôi nghĩ rằng chúng ta cần lắng nghe Thông điệp mà cơ thể chúng ta đang nói với chúng ta, anh nói.

Đối với một số người, Tháng giêng khô có thể là động lực họ cần để đá rượu cho tốt. Trên thực tế, một nghiên cứu của Anh từ năm 2018 đã phát hiện ra rằng Tháng giêng khô ảnh hưởng đến số lượng người uống trong nhiều tháng sau đó. Những người tham gia uống ít hơn tổng số ngày và trung bình uống ít hơn mỗi ngày khi họ uống.

Những gì bạn làm với Dry tháng cuối cùng là về các mục tiêu và nghị quyết của riêng bạn, nhưng điểm mấu chốt là nếu bạn nghĩ về việc ngừng uống rượu, thì đó là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu.