Kiểm tra thực tế Làm thế nào để giữ một triển vọng nắng trong những ngày buồn tẻ của tháng một

Các chuyên gia nói rằng nó phổ biến cho mọi người cảm thấy chán nản hoặc thất vọng trong những ngày lạnh lẽo của tháng giêng.
Họ nói nó rất quan trọng để mọi người nhận ra các triệu chứng của rối loạn theo mùa này.
Họ khuyên mọi người nên ra ngoài trời, ăn uống lành mạnh và gặp gỡ bạn bè như những cách để chống lại những cơn buồn trong tháng giêng.

Có một cảm giác quét qua nhiều người vào thời điểm này trong năm, và nó có thể được tóm tắt tốt nhất với một câu nói nổi tiếng từ bộ phim cổ điển nổi tiếng của Office Office Space.

Có vẻ như ai đó đã có một trường hợp của tháng một.

Tháng 1 là thời điểm trong năm khi sự kết hợp của ít ánh sáng ban ngày, thời tiết lạnh hơn, ít hoạt động hơn và sự buông thả từ sự rung cảm của kỳ nghỉ có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập, buồn bã và trong những tình huống khắc nghiệt, trầm cảm.

Tại sao nó xảy ra?

Các chuyên gia chỉ ra một sự kết hợp của mọi thứ.

Nó gần như là một cơn bão hoàn hảo, những cơn bão xảy ra theo mùa, theo Marna W. Brickman, LGSW, một nhà trị liệu tâm lý với Spectrum Behavioral Health ở Annapolis, Maryland.

Có những ngày ngắn hơn, thời tiết lạnh hơn có nghĩa là mọi người tự cô lập mình nhiều hơn, hoạt động thể chất ít hơn có thể xảy ra vào thời điểm này trong năm và rối loạn cảm xúc theo mùa, cô nói với Healthline.

Một sự kết hợp của một số hoặc tất cả các yếu tố này, Brickman nói, có thể dẫn đến sự rung cảm tháng một và thậm chí trầm cảm.

Quen thuộc với cảm giác

Lãnh đạo Leigh của Michigan biết cảm giác tháng giêng.

Bà mẹ hai con trong 30 tuổi đầu trận chiến một trường hợp của tháng giêng mỗi năm.

Bạn có biết cảm giác như thế nào khi thỉnh thoảng nhìn ra cửa sổ và chỉ nhìn thấy thế giới buồn tẻ, tuyết, lạnh lẽo đó? Đó là những gì nó cảm thấy như thế, cô ấy nói với Healthline. Một số ngày tôi thức dậy và chỉ muốn ở dưới vỏ bọc và không di chuyển. Nhưng tôi có hai cô con gái nhỏ, nên tôi phải.

Phyllis Perkins, một bà mẹ của thanh thiếu niên cũng đến từ Michigan, cũng chiến đấu với cảm giác đó.

Trước khi tôi nhận ra mình có thể hành động, tất cả những gì tôi muốn làm vào thời điểm này trong năm là đưa bọn trẻ đến trường, nấu bữa tối và sau đó đi ngủ, cô ấy nói với Healthline.

Trong một thời gian, Perkins nghĩ rằng cô bị bệnh về thể chất. Nhưng sau khi hội đồng xét nghiệm của bác sĩ của cô cho thấy không có vấn đề gì về thể chất, cô nói rằng họ bắt đầu ghép các mảnh lại với nhau và tìm cách giúp cô cải thiện tâm trạng tháng một.

Vì vậy, một người như Lãnh đạo hay Perkins phải làm gì?

Có những bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ, và chủ động trong những năm tới, để cải thiện khung tâm trí và tâm trạng của bạn trong những tháng mùa đông.

Biết các triệu chứng của bạn

Brickman chỉ ra sự mệt mỏi tăng cao, ngủ quên, cô lập bản thân và cảm giác bất lực vì các triệu chứng mọi người nên nhận thức được.

Cô nói rằng họ nên lưu ý nếu họ trải nghiệm bất kỳ hoặc tất cả trong số họ.

Điều gì có thể gây ra những triệu chứng đó và điều gì đẩy nó đến trầm cảm?

Có một cơ sở thần kinh cơ bản cho chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu theo mô hình theo mùa, trong đó mọi người gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, serotonin, chịu trách nhiệm cân bằng tâm trạng, bác sĩ Ash Nadkarni, bác sĩ tâm thần và giám đốc chăm sóc sức khỏe tại Brigham Bệnh viện ở Boston, nói với Healthline.

Nadkarni giải thích rằng mọi người cũng có thể gặp khó khăn với việc sản xuất quá mức melatonin, một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng phản ứng với bóng tối bằng cách gây buồn ngủ.

Vào mùa đông, sản xuất melatonin tăng lên, gây buồn ngủ và thờ ơ, cô nói. Cả hai đều giảm serotonin và tăng melatonin tác động đến nhịp sinh học, hoặc cơ thể Đồng hồ 24 giờ bên trong, phản ứng với những thay đổi sáng-tối xảy ra hàng ngày và trong mỗi mùa, cô nói.

Ở những người bị rối loạn trầm cảm, cô cho biết, tín hiệu sinh học cho thấy sự thay đổi theo mùa trong chiều dài ngày đã được phát hiện theo thời gian khác nhau, thách thức khả năng điều chỉnh của cơ thể.

Nói cách khác, cơ thể chúng ta khao khát sự ấm áp, mặt trời và ánh sáng.

Hãy hành động sớm

Có những bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ nếu bạn cảm thấy màu xanh, Brickman nói.

Mùi Tìm ánh sáng ban ngày tự nhiên. Tìm mặt trời nếu bạn có thể, cô nói.

Brickman cũng đề nghị đầu tư vào một hộp đèn, đặc biệt là một loại thuốc điều trị rối loạn tâm trạng và không phải rối loạn da.

Thêm một gợi ý: thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Ngay cả những người ăn uống lành mạnh cũng có thể chuyển sang một chế độ ăn kiêng lỏng lẻo hơn trong những ngày lễ và trong tháng 1 lạnh lẽo, tối như vậy có thể làm tăng cảm giác buồn bã.

Chế độ ăn kiêng có chất béo, đường cao rất khó khăn trong tâm trí. Người dân don don Gần nghĩ đủ về thực phẩm và cách nó ảnh hưởng đến tất cả những điều này.

Cô cũng đề nghị xem xét việc sử dụng ăn uống và thực phẩm theo cách tích cực bằng cách lập kế hoạch và gặp gỡ bạn bè cho bữa ăn.

Ăn uống xã giao, cô nói. Mọi thứ đều tốt hơn với công ty.

Perkins sử dụng liệu pháp ánh sáng. Bác sĩ của cô đề nghị thay đèn nhà bếp bằng bóng đèn 75 watt sáng và cô đã tìm thấy sự giúp đỡ.

Cô cũng có một đề nghị khác: chọn hoặc đòi lại một sở thích. Đối với cô, crafting làm điều kỳ diệu.

Căng Nó có vẻ rất ngớ ngẩn nhưng một cái gì đó đơn giản như thế này thực sự có thể giúp ích, thì ông Per Perkins nói. Đối với tôi, nghề thủ công giữ cho tâm trí tôi bận rộn và khiến tôi cảm thấy hữu ích, được truyền cảm hứng và bận rộn.

Nó cũng rất quan trọng để báo cáo các triệu chứng của bạn với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn và thực hiện bất kỳ hành động y tế nào mà họ thấy cần thiết.

Nadkarni cho biết điều trị là rất quan trọng. Thuốc chống trầm cảm, liệu pháp ánh sáng, vitamin D để hoàn thiện bất kỳ sự thiếu hụt nào và liệu pháp tâm lý đều được tìm thấy là những lựa chọn dựa trên bằng chứng để điều trị.

Thợ nề đồng ý.

Liệu pháp của Talk Talk là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho điều này, cô nói. Thuốc chống trầm cảm, nếu cần, cũng có thể là một sửa chữa trong 90 ngày hoặc cho đến khi ngày kéo dài và thay đổi thời tiết.

Bác sĩ của nhóm lãnh đạo làm điều gì đó mà Brickman gợi ý - tăng liều vitamin D cho thời gian này trong năm.

Càng vui thì càng tốt. Tôi không bao giờ thực sự tin rằng một cái gì đó như thế sẽ tạo ra sự khác biệt cho đến khi tôi thử nó. Nó thực sự có ích.

Suy nghĩ về phía trước trong những năm tới

Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể chìm vào một trường hợp rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc trầm cảm thực tế có thể bắt đầu xuất hiện nhiều tháng trước đó, Nadkarni nói.

Khi cô mắc chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu có mô hình theo mùa, nó thường có xu hướng liên quan đến sự gia tăng các triệu chứng vào tháng 10 hoặc tháng 11, khi các kiểu ánh sáng bắt đầu thay đổi, cô nói.

Phải làm sao

Nadkarni nói rằng hãy chú ý đến các dấu hiệu và nhận thức được chúng có thể xuất hiện trong cuộc sống của bạn.

Khi bạn nhìn thấy một hoặc nhiều, hãy chủ động chiến đấu với những cảm xúc đó bằng những gợi ý này.

Ra ngoài trời, ngay cả vào những ngày nhiều mây.
Ăn nhiều thực phẩm toàn phần so với thực phẩm chế biến.
Tận hưởng công ty của người khác, ngay cả khi bạn phải ép buộc bản thân.
Chọn một sở thích như trượt tuyết mùa đông.
Giữ bác sĩ của bạn đến tốc độ để họ có thể hướng dẫn bạn cần điều trị tích cực hơn.
Làm thế nào là một để có động lực để làm điều đó?

Cả Perkins và Nhà lãnh đạo đều nói rằng mọi người chỉ nên cố gắng tránh nỗi buồn đau đớn mà họ đã chiến đấu trong quá khứ.

Nhà lãnh đạo có thêm một mẹo: chỉ cần làm điều đó.

Tôi có hai con nhỏ, vì vậy tôi thực sự không có lựa chọn nào khác ngoài việc cố gắng đi trước điều này và tập trung vào việc không kéo nó xuống, cô nói. Có hai đứa trẻ ra khỏi giường và chăm sóc mỗi ngày là động lực để có sức khỏe tinh thần cho điều đó.

Đối với những người không có con, cô thúc giục họ tìm một nơi và một cách bạn cần.

Điều đó làm cho tất cả trở nên quan trọng hơn rất nhiều, và điều đó khiến nó tập trung vào bạn, cô nói.