Điểm Luận tội, chính trị và giữ hòa bình cho những buổi lễ

• Căng thẳng chính trị hiện tại có thể làm cho một số cuộc trò chuyện khó khăn hơn bình thường tại cuộc họp mặt kỳ nghỉ tiếp theo của bạn.
• Cảm thấy tức giận hoặc lo lắng về một cuộc đối thoại có thể ảnh hưởng đến bạn cả về tinh thần và thể chất.
• Cho dù bạn là khách hoặc tổ chức sự kiện, có kế hoạch tại chỗ có thể giúp bạn và những người khác tránh được ma sát tiềm ẩn và giữ cho tinh thần kỳ nghỉ cao.

Mặc dù ý tưởng về tất cả mọi thứ vui vẻ trong kỳ nghỉ là thoải mái, nhưng thực tế, việc kết hợp với bạn bè và gia đình đôi khi có thể bao gồm việc tìm ra cách điều hướng các chủ đề trò chuyện ít vui vẻ hơn.

Với bầu không khí chính trị gây chia rẽ hiện nay, mùa này có thể đặc biệt với những cuộc nói chuyện căng thẳng tại cuộc họp mặt tiếp theo của bạn - có khả năng sẽ làm giảm bớt sự ăn mừng trong ngày lễ của bạn.
Vấn đề, đặc biệt là khi chúng ta nói về chính trị, là mọi người coi nó là cá nhân. Họ làm cho một phần bản sắc của họ là hệ tư tưởng chính trị hoặc con người. Vì vậy, nếu bạn rất đồng cảm với tổng thống Hoa Kỳ và ai đó nói điều gì đó không tốt về anh ta, thì bạn cảm thấy như bạn đang bị tấn công cá nhân, ông Patrick Patrick Wanis, Tiến sĩ, một chuyên gia về hành vi của con người, nói với Healthline.
Nếu bạn xác định với một ý thức hệ chính trị cụ thể và ai đó tấn công điều đó, thì bạn cảm thấy như bạn đang bị tấn công cá nhân, anh nói thêm.
Tuy nhiên, đối với một số người, các cuộc nói chuyện có tinh thần sẽ tốt cho sức khỏe nếu họ tham gia vào một cuộc đối thoại mà cả hai người thực sự quan tâm đến việc hiểu vị trí của người kia hơn là cố gắng để họ mua vào của họ, Karen Ruskin, PsyD, một chuyên gia về mối quan hệ và hành vi con người nói. Gilbert, Arizona.
Nếu bạn đang cố gắng bán quan điểm của mình, thì điều đó sẽ tạo ra sự bất hòa, khó chịu và xích mích và hiểu lầm và không cảm thấy như giọng nói của bạn được nghe thấy, bác sĩ Ruskin nói với Healthline.
Cô giải thích rằng cuộc tranh luận chính trị giữa gia đình và bạn bè không chỉ là về chính trị.
Nó trở thành cảm giác không được hiểu và không được nghe và khi chúng ta, con người don cảm thấy được hiểu và được nghe, đặc biệt là bởi những người chúng ta quan tâm đến hầu hết các điều đó làm tổn thương chúng ta. Đó là lý do tại sao nói về một cái gì đó có thể là [một] sự khác biệt về quan điểm có thể gây hại cho mối quan hệ như vậy, Mitch Ruskin nói.
Tuy nhiên, các mẹo sau đây có thể giúp bạn điều hướng các cuộc hội thoại khó khăn diễn ra trong buổi họp mặt kỳ nghỉ tiếp theo của bạn:

Đặt ranh giới

Jacob Z. Goldsmith, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Viện Gia đình tại Đại học Tây Bắc ở Chicago, Illinois, nói rằng trong khi cần thực hành, thiết lập ranh giới là cách tốt nhất để điều hướng các cuộc trò chuyện khó khăn.

Người ta nghĩ về ranh giới vốn có vấn đề, như thể những mối quan hệ lành mạnh nhất sẽ là những mối quan hệ không có ranh giới. Mối quan hệ lành mạnh chắc chắn liên quan đến thiết lập ranh giới. Nếu ai đó không sẵn lòng tôn trọng ranh giới của bạn, thì đó là một dấu hiệu thực sự tốt cho thấy rằng đó không phải là một mối quan hệ lành mạnh, bác sĩ Goldsmith nói với Healthline.

Ông khuyên mọi người nghĩ về việc thiết lập ranh giới về mặt giao tiếp và quản lý mọi người.

Lý tưởng nhất, chúng tôi muốn giao tiếp với mọi người. Chúng tôi muốn nói, "Tôi yêu bạn và chúng tôi cần ngừng nói về vấn đề này ngay bây giờ, hay’ Tôi vui mừng khi có một cuộc trò chuyện về vấn đề này, không phải ở bàn ăn tối trước mặt mọi người khác. Hãy để chúng tôi có một tách cà phê vào ngày mai và băm nó ra ', Gold Goldithith nói.

Nói với những người trong cuộc thảo luận rằng bạn đã bị choáng ngợp và cần dành thời gian ra ngoài là một phương pháp giao tiếp khác mà ông đề xuất.

Nếu giao tiếp không hoạt động, việc chuyển sang chế độ quản lý là cần thiết, bao gồm việc rời khỏi bàn trong một cuộc thảo luận sôi nổi hoặc không tham dự một buổi họp mặt gia đình để tránh một người.

Một trong những gia đình mà tôi cần phải thừa nhận, nếu bạn có một thành viên gia đình thực sự độc hại. Nhưng lựa chọn đầu tiên là giao tiếp cởi mở, Goldsmith nói.

Tiến sĩ Wanis cho biết dấu hiệu lớn nhất cho thấy ranh giới đã bị vượt qua là khi các cuộc tấn công cá nhân được thực hiện.

Vấn đề này rất tốt nếu mọi người tranh luận sôi nổi về điều gì đó mà họ tin tưởng. Vấn đề không phải là khi nó xung đột, nó là loại xung đột và nó bị xung đột khi cuộc xung đột trở thành một cuộc tấn công cá nhân.

Các dấu hiệu khác cho thấy một cuộc trò chuyện nên kết thúc bao gồm:

cơ thể run rẩy
cảm thấy lo lắng
cảm thấy tức giận
cảm thấy cay đắng
không có khả năng thể hiện bản thân
mất kiểm soát
ý nghĩ bạo lực

Hiểu lý do tại sao một người nào đó muốn khiêu khích

Nếu việc thiết lập ranh giới là khó khăn xung quanh một người cố tình nhấn nút của bạn, Wanis nói rằng nhận ra lý do tại sao người đó muốn tranh luận với bạn có thể hữu ích.

Ông giải thích sau đây thường là những lý do chính tại sao:

Đó là cách duy nhất họ tin rằng họ có thể kết nối với bạn.

Họ thích có quyền lực hơn bạn.

Họ là một kẻ bắt nạt.

Thuyết phục bạn đồng ý với họ xác nhận niềm tin của họ.

Một khi bạn hiểu được động lực của họ, Wanis nói rằng có thể dễ dàng hơn để không phản ứng với sự khiêu khích của họ.

Hoàng tử Học cách học để tách bản thân khỏi một kết quả. Nếu bạn muốn người này chấp thuận hoặc xác nhận [bạn] thì họ có quyền kiểm soát bạn, ông nói.

Bạn nghe lời nói và bạn không phản ứng vì bạn không thể chứng minh bất cứ điều gì, anh ấy tiếp tục. Thời điểm bạn tin rằng bạn phải chứng minh điều gì đó hoặc rằng bạn phải thuyết phục ai đó về điều gì đó là khi bạn sẽ gặp rắc rối.

Wanis chỉ ra rằng một chiến lược khác là đặt câu hỏi.

Nói: "Tại sao bạn thích Tổng thống Trump nhiều như vậy?" Hoặc "Tại sao bạn không thích Tổng thống Trump nhiều như vậy?" Và nếu bạn chỉ muốn lắng nghe, không chỉ bạn sẽ học được điều gì đó, mà bạn có thể học được điều gì đó về người và có thể hiểu rõ hơn về giá trị cốt lõi của họ, và bạn có thể nhận ra họ có lẽ không khác gì bạn, anh nói.

Nếu bạn cần thay đổi chủ đề, anh ấy khuyên bạn nên nói điều gì đó dọc theo, nếu Nếu Tổng thống Trump làm phiền bạn rất nhiều, đừng nghĩ về anh ấy. Sau đó, hãy yêu cầu người đó nói với bạn về những gì họ đam mê nhất Trong cuộc sống để thay đổi chủ đề.

Đặt âm làm máy chủ

Khi bạn là chủ nhà, rất nhiều thứ để đảm bảo khách của bạn cảm thấy thoải mái và được chào đón. Nếu bạn dự đoán các cuộc thảo luận sôi nổi tại bữa tiệc của mình, đây là một vài cách để đặt âm báo:

Hãy trực tiếp vào lời mời của bạn

Bao gồm một tuyên bố đơn giản về lời mời, chẳng hạn như, Để đảm bảo có thời gian vui vẻ, xin vui lòng tôn trọng rằng sẽ không có các cuộc thảo luận chính trị.

Nếu bạn muốn cho phép cuộc thảo luận, Wanis nói hãy đặt ra các quy tắc cơ bản và nói trước với khách của bạn, 'Tôi rất vui khi tất cả các bạn có mặt tại bàn của tôi, và thảo luận và tranh luận, nhưng khoảnh khắc có một cuộc tấn công cá nhân về ai đó, tôi sẽ yêu cầu bạn rời đi, 'anh nói.

Làm cho nó rõ ràng ở cửa

Nếu nó là một sự năng động đang diễn ra trong gia đình hoặc với bạn bè, thì có sự hài hước và nghiêm túc trong việc này. Đặt một dấu hiệu trên cửa trước của bạn nói rằng, "Hãy giữ thái độ ở nhà", Rus Ruskin nói.

Nói chuyện với kẻ chủ mưu

Nếu bạn biết có một người nào đó có xu hướng thực sự khiêu khích, hãy nói chuyện với họ trước hoặc kéo người đó sang một bên khi họ đến và bảo họ rời khỏi chính trị, tôn giáo và các chủ đề nóng khác sang một bên.

Phần cứng khó hơn khi có một sức mạnh năng động, vì vậy nếu bạn là một người trẻ tuổi và lưu trữ và đó là cha mẹ hoặc ông bà hoặc cô chú của bạn, bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi kéo người đó sang một bên và nói, 'Này, bạn có xu hướng đối kháng những người khi bạn nói về chính trị, 'vì vậy sau đó bạn cần nói với người khác [nói chuyện với họ]. Nếu nó là một ông bà, hãy nhờ một phụ huynh nói chuyện với họ, chanh Goldsmith nói.

Kế hoạch hoạt động

Nếu bạn muốn tránh ngồi xung quanh và nói chuyện suốt đêm, Ruskin nói rằng đó là một ý tưởng hay để lên kế hoạch cho các hoạt động hoặc trò chơi suốt đêm.

Trò chơi Pace cũng vậy. Có thể lên kế hoạch cho một trò chơi trước bữa ăn để thiết lập giai điệu, và sau bữa ăn để [chia tay cuộc trò chuyện bữa tối], cô nói.

Nếu bạn là một trong những chủ đề khó, hãy chuẩn bị

Nếu có một chủ đề mà bạn muốn thảo luận với gia đình và bạn bè vào các ngày lễ, Goldsmith nói hãy chuẩn bị suy nghĩ của bạn và biết khi nào thì thời gian dừng nói chuyện.

Trước ngày lễ, hãy nghĩ về [mục tiêu của bạn] là gì, bởi vì nếu bạn muốn có một cuộc trò chuyện khó khăn, bạn có thể chỉ cần nhảy vào đó, đặc biệt là sau khi mọi người đã uống hai hoặc ba ly vào giữa bữa tối Giáng sinh. Nó sẽ cảm thấy như một khoảnh khắc gotcha và rượu không giúp được gì, anh ấy nói.

Goldsmith đề nghị tự hỏi bạn muốn cảm thấy như thế nào khi kết thúc cuộc nói chuyện. Tránh đi vào cuộc nói chuyện với mục tiêu thuyết phục mọi người suy nghĩ hoặc tin theo một cách nhất định.

Khi bạn nghĩ về nó theo cách đó, bạn có thể chịu trách nhiệm triệt để cho hành vi và kinh nghiệm của chính bạn. Làm điều đó cho phép bạn chèn một khoảng dừng trong đó bạn không chỉ bốc đồng hay phản ứng nhảy vào, mà là di chuyển một cách có tâm và cam kết, anh nói.

Một khi bạn chia sẻ suy nghĩ của mình, hãy sẵn sàng lắng nghe và đồng cảm với những gì người khác đang nói - ngay cả khi bạn không đồng ý.

Dấu ấn của cuộc trò chuyện thực sự sâu sắc là sự lắng nghe thấu cảm, điều đó không có nghĩa là bạn phải đồng ý, nhưng bạn phải bước vào đôi giày khác của người khác đủ lâu để hiểu cảm giác và lý do họ cảm nhận như thế nào

Nói chuyện căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

Khi chúng ta trải qua căng thẳng, chúng ta trải nghiệm căng thẳng về mặt cảm xúc và sinh lý bởi vì họ đã kết nối với nhau, Ruskin giải thích.

Cô nói, chúng tôi không thể ngăn chặn cảm xúc và bộ não của mình từ cơ thể của chúng tôi, cô nói.

Chẳng hạn, nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc lo lắng về một cuộc đối thoại, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay.

Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và nếu tim bạn bắt đầu đập mạnh, não sẽ nghĩ, ‘Cảnh báo. Có gì đó không ổn, 'bởi vì não không biết sự khác biệt rõ rệt giữa lý do tại sao nhịp tim [tăng], nó chỉ nghĩ rằng có vấn đề, và bây giờ não không bình tĩnh như khi bạn không nhận được càng nhiều oxy lên não [khi] bạn đang cảm thấy căng thẳng, thì Rus Ruskin nói.

Goldsmith đồng ý, lưu ý rằng nghiên cứu cho thấy việc chịu áp lực rất lớn có cả tác dụng phụ về thể chất và tinh thần.

Tuy nhiên, anh cho biết, có một sự cân bằng vì có thể thể hiện bản thân với những người thân yêu cũng có lợi ích cho sức khỏe tâm thần.

Nhiều người không có cảm giác khỏe mạnh về tinh thần khi họ đang nắm giữ rất nhiều thứ. Điều quan trọng đối với nhiều người là cảm thấy gần gũi với gia đình của họ và ngày lễ là thời gian để nhiều người có thể nghỉ ngơi khi nghỉ làm và thư giãn một chút, vì vậy hãy bỏ đi Nếu có căng thẳng có thể cảm thấy thực sự tệ hại, anh nói.

Trong thời gian ngắn, nó rất căng thẳng khi nói về những thứ này, nhưng về lâu dài, nó có thể cảm thấy tốt hơn để phát triển các mối quan hệ mà bạn thực sự có thể nói về những điều này, chanh Goldsmith nói.