5 cách tốt nhất để tập thể dục khi bạn đi du lịch vào dịp lễ
Trong hai tuần tới, nó đã ước tính rằng kỷ lục 116 triệu người ở Hoa Kỳ sẽ đi du lịch vào dịp lễ.
Đối với một số người, nó là một lễ hội quê hương. Đối với những người khác, nó là một nguồn căng thẳng gia đình.
Nhưng một phần gần như phổ biến của trải nghiệm là không đủ tập thể dục và quá nhiều calo.
Quanh năm, chúng tôi có áp lực từ truyền thông và xã hội để 'trông ổn' và mọi người đều muốn giảm từ 5 đến 10 pound cuối cùng, ông Shar Sharon Zarabi, RD, CDN, CPT, giám đốc chương trình luật sư tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York, nói với Healthline. Và điều thường xảy ra trong khung giờ Lễ Tạ ơn đến năm mới là chúng ta thực sự, trung bình, kiếm được năm bảng.
Nó có thể là một thách thức để duy trì thói quen tập thể dục thông thường của bạn khi bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục địa phương hoặc thiết bị tập thể dục cá nhân của bạn.
Nhưng với một chút khéo léo, có thể phù hợp với một thói quen tập thể dục vào mùa lễ bận rộn.
Chạy Bộ
Đối với những người không có quyền truy cập vào một máy tim mạch trong các ngày lễ, giải pháp rất đơn giản.
Tập luyện tim mạch theo cách cũ và ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ.
Nếu bạn có thể đi du lịch ở một nơi nào đó nơi ấm áp và bạn có thể ra ngoài để đi bộ hoặc chạy bộ hoặc bất cứ điều gì tương tự, thì đó là một lựa chọn tốt, đó là D. D. Ebner, PT, SCS, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm y tế Đại học bang Ohio, W W Werner, nói với Healthline.
Ngay cả khi nó lạnh bên ngoài, bó mình và đi dạo nhanh là một cách tốt để bỏ bữa tối Giáng sinh phong phú đó và thắp đèn trong khi giảm một lượng calo trong quá trình.
Một cuộc đi bộ 20 phút có thể bao gồm khoảng một dặm, có thể đốt cháy khoảng 100 calo, tùy thuộc vào một người. Giới tính và cân nặng.
Ban nhạc kháng
Nó khó khăn để có một thói quen tập tạ trên đường.
Nó chỉ là thực tế để đóng gói những quả tạ cồng kềnh, nặng nề vào hành lý của bạn và không có gì đảm bảo rằng điểm đến kỳ nghỉ của bạn sẽ có những lựa chọn thay thế.
Các băng kháng cự có thể không thể cung cấp các bài tập nâng nặng tương tự như quả tạ, nhưng chúng cung cấp một cái gì đó tương tự ở dạng nhẹ có thể nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn.
Zarabi, điều dễ dàng nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm, như hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra, là rèn luyện sức đề kháng, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, theo ông Zarabi. Có nghĩa là bạn cần đến phòng tập thể dục và sử dụng máy hoặc nâng quả tạ. Các băng kháng, dễ dàng di động, là thứ bạn có thể ném vào hành lý. Chúng có nhiều màu sắc khác nhau cho các mức cường độ khác nhau.
Tạo một chương trình stop-gap
Bất cứ ai có thói quen tập thể dục hàng ngày đều biết rằng việc đi du lịch có thể khiến mọi thứ trở nên hỗn loạn.
Thay vì đấu tranh để sao chép chương trình hiện tại của bạn, hoặc phù hợp với việc tập luyện vào ngày của bạn, Ebner nói rằng nó hữu ích để thiết lập một thói quen mới cho những ngày bạn xa nhà.
Điều này có thể đòi hỏi phải thực hiện các bài tập mà bạn không thường làm hoặc thích nghi với môi trường xung quanh.
Bạn có thể không có nhiều không gian, anh ấy nói. Tuy nhiên, bạn có thể tập luyện như chống đẩy, nhảy cầu và ngồi dậy.
Ví dụ, bạn có thể làm 10 lần đẩy, và sau đó là một số squats có trọng lượng cơ thể và một số phổi. Bạn có thể lặp lại hai hoặc ba lần và cam kết 10 hoặc 15 phút với nó. Làm việc chăm chỉ, nhưng giữ cho nó bền vững.
Nhìn trực tuyến
Để thêm vào quan điểm thích nghi với môi trường xung quanh khác nhau, Ebner đề nghị lên mạng để tìm cảm hứng.
Trên YouTube, có tất cả các loại video tập luyện - bất cứ thứ gì, từ yoga đến calisthenics, ông nói.
Nếu bạn đang cố gắng tập thể dục và bạn không biết phải làm gì, bạn có thể tìm thấy các thói quen được hướng dẫn trong đó nó đánh vần cho bạn và bạn có thể làm theo, anh nói thêm. Bạn không cần phải lật đổ nó.
Don mệnh đổ mồ hôi
Ngay cả khi có đủ không gian và thiết bị để làm việc, đôi khi chỉ cần có đủ số giờ trong ngày khi bạn tham gia vào các cam kết xã hội của mùa lễ.
Zarabi nói rằng rất tốt để tiếp cận mùa giải với mục tiêu không phải là giảm cân, nhưng duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
Chiến lược này thậm chí còn cho phép một số niềm đam mê, miễn là chúng hợp lý.
Tôi luôn thích thực thi quy tắc 80/20: hãy dành 80% thời gian và thưởng thức các món tráng miệng và kỳ nghỉ xử lý 20% thời gian, cô ấy giải thích. Ăn uống thoải mái vào ngày Giáng sinh hoặc trong các bữa tiệc ngày lễ là không đủ để làm hỏng lối sống của bạn. Nó có thể tích lũy những gì bạn làm trong thời gian dài thực sự ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Sau mùa lễ hội nuông chiều, hoặc quá nuông chiều, nhiều người trong chúng ta đưa ra quyết định trong năm mới với nỗ lực cải thiện mọi thứ về phía trước.
Thay vì đặt mục tiêu cao cả cho năm mới, Zarabi gợi ý cách tiếp cận đo lường hơn.
Nếu giải quyết của bạn là sức khỏe tốt hơn, hãy ủng hộ nó về con số trên thang đo, cô nói. Nhiều người trong chúng ta tự đánh giá bản thân bằng kích thước hoặc cân nặng, coi thường thực tế là chúng ta có thể dao động 5 đến 7 pounds sau bữa tiệc tối. Điều tốt nhất là cân chính mình vào buổi sáng với trọng lượng khô và cố gắng không bị ám ảnh bởi điểm đánh dấu.
Tôi nghĩ rằng mọi người cần phải tha thứ cho bản thân nhiều hơn một chút và trở lại với những điều cơ bản vào ngày hôm sau, thay vì chờ đợi điều kỳ diệu xảy ra vào ngày đầu năm mới, cô ấy nói thêm
Google Account Video Purchases
Việt Nam
0 nhận xét:
Đăng nhận xét