5 cách tốt nhất để giữ sức khỏe giữa Giáng sinh và năm mới
Mùi tôi sẽ trở lại theo dõi vào tháng Giêng.
Bạn có thể quen thuộc với dòng thường lặp đi lặp lại này khi bạn rơi ra khỏi toa xe sức khỏe và thể dục trong kỳ nghỉ.
Khoảng thời gian giữa Giáng sinh và Năm mới, ngày lễ hội là một khu vực ẩm thực, lễ hội và rượu có thể đưa bạn ra khỏi khóa học thông thường.
Để giúp bạn đi đúng hướng, Healthline đã yêu cầu các chuyên gia chia sẻ những lời khuyên chất lượng để giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ.
Dưới đây là năm trong số họ.
Bạn có thể quen thuộc với dòng thường lặp đi lặp lại này khi bạn rơi ra khỏi toa xe sức khỏe và thể dục trong kỳ nghỉ.
Khoảng thời gian giữa Giáng sinh và Năm mới, ngày lễ hội là một khu vực ẩm thực, lễ hội và rượu có thể đưa bạn ra khỏi khóa học thông thường.
Để giúp bạn đi đúng hướng, Healthline đã yêu cầu các chuyên gia chia sẻ những lời khuyên chất lượng để giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ.
Dưới đây là năm trong số họ.
Lựa chọn thực phẩm thông minh
Bạn có thể có nhiều nghĩa vụ trong thời gian nghỉ lễ, nhưng ăn quá nhiều ở mỗi bữa tiệc hoặc tập hợp lại là một trong số đó.
Amy Nếu bạn chuẩn bị đi ăn tối hoặc một bữa tiệc ngày lễ, hãy làm hỏng sự thèm ăn của bạn trước, anh ấy nói Amy Shapiro, MS, RD, CDN, người sáng lập và giám đốc của Real Dinh dưỡng NYC.
Bằng cách đó, bạn ít có khả năng hít phải tất cả các món quà ngày lễ.
Ăn một bữa ăn nhẹ trước đó khoảng một giờ để bạn không thấy đói, ông Shapiro nói với Healthline. Khi bạn đói bụng, bạn có xu hướng đưa ra quyết định thực phẩm kém. Vì vậy, hãy ăn nhẹ và cho mình thời gian để xem những loại thực phẩm nào có sẵn, và đưa ra lựa chọn dựa trên những gì bạn thèm và những gì bạn thực sự muốn.
Shapiro khuyên bạn nên đổ một nửa đĩa của bạn với rau mỗi lần.
Sau đó, hãy lấy nửa còn lại của đĩa của bạn và chia nó thành các phần tư, cô ấy nói. Một phần tư cho carbs và một phần tư cho protein. Đây là những phần hoàn hảo để được thỏa mãn, không bị nhồi nhét.
Amy Nếu bạn chuẩn bị đi ăn tối hoặc một bữa tiệc ngày lễ, hãy làm hỏng sự thèm ăn của bạn trước, anh ấy nói Amy Shapiro, MS, RD, CDN, người sáng lập và giám đốc của Real Dinh dưỡng NYC.
Bằng cách đó, bạn ít có khả năng hít phải tất cả các món quà ngày lễ.
Ăn một bữa ăn nhẹ trước đó khoảng một giờ để bạn không thấy đói, ông Shapiro nói với Healthline. Khi bạn đói bụng, bạn có xu hướng đưa ra quyết định thực phẩm kém. Vì vậy, hãy ăn nhẹ và cho mình thời gian để xem những loại thực phẩm nào có sẵn, và đưa ra lựa chọn dựa trên những gì bạn thèm và những gì bạn thực sự muốn.
Shapiro khuyên bạn nên đổ một nửa đĩa của bạn với rau mỗi lần.
Sau đó, hãy lấy nửa còn lại của đĩa của bạn và chia nó thành các phần tư, cô ấy nói. Một phần tư cho carbs và một phần tư cho protein. Đây là những phần hoàn hảo để được thỏa mãn, không bị nhồi nhét.
Giữ nước
Chúng tôi ghét làm khó chịu sự êm dịu kỳ nghỉ của bạn, nhưng uống nước là một chiến lược lành mạnh cho các cuộc tụ họp ngày lễ.
Nó khuyên bạn nên uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày.
Không có đủ hydrat hóa, chúng ta thường cảm thấy đói, uể oải và mệt mỏi. Điều này có thể khiến chúng ta bỏ lỡ tập luyện, ăn nhẹ với thực phẩm không lành mạnh và tiếp cận với lượng caffeine dư thừa. Mục tiêu của bạn, mỗi khi bạn đạt được một bữa ăn nhẹ, nên uống một ly nước đầu tiên.
Nó cũng thực hành tốt để đặt giới hạn cho đồ uống có cồn.
Adam Giới hạn lượng calo tiêu thụ của bạn như rượu, là đường nguyên chất và không có giá trị dinh dưỡng, ông cho biết Adam Splaver, MD, FACC, FACP, FASE, RPVI, một bác sĩ tim mạch ở Florida và đồng sáng lập của NanoHealth Associates.
Bạn không cần phải vượt qua khó khăn trong trò chơi bắn trứng hoặc vũ trụ ngày lễ. Chỉ cần uống thông minh.
Rượu cồn là một phần của tinh thần ngày lễ. Gợi ý của tôi là giới hạn số lượng của bạn, xông Splaver nói với Healthline. Có một ly rượu vang, và nếu bạn vẫn còn thèm rượu, hãy thử một ly seltzer với một nút xoắn và xem nếu nó giúp. Bạn không bao giờ muốn cảm thấy thiếu thốn, nhưng đồng thời, tại sao lại để mặc cho bản thân bị cám dỗ?
Nếu bạn thấm nhuần, hãy khôn ngoan về thời gian.
Nói với Healthline Cralle, MS, RN, CPHQ, một y tá đã đăng ký và chuyên gia về giấc ngủ với Hội đồng Giấc ngủ tốt hơn, nói với Healthline.
Hãy chắc chắn tiêu thụ nhiều nước để giữ nước, quá. Một cách dễ dàng để làm điều này là xen kẽ mỗi loại đồ uống có cồn với một ly nước, cô nói.
Nó khuyên bạn nên uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày.
Không có đủ hydrat hóa, chúng ta thường cảm thấy đói, uể oải và mệt mỏi. Điều này có thể khiến chúng ta bỏ lỡ tập luyện, ăn nhẹ với thực phẩm không lành mạnh và tiếp cận với lượng caffeine dư thừa. Mục tiêu của bạn, mỗi khi bạn đạt được một bữa ăn nhẹ, nên uống một ly nước đầu tiên.
Nó cũng thực hành tốt để đặt giới hạn cho đồ uống có cồn.
Adam Giới hạn lượng calo tiêu thụ của bạn như rượu, là đường nguyên chất và không có giá trị dinh dưỡng, ông cho biết Adam Splaver, MD, FACC, FACP, FASE, RPVI, một bác sĩ tim mạch ở Florida và đồng sáng lập của NanoHealth Associates.
Bạn không cần phải vượt qua khó khăn trong trò chơi bắn trứng hoặc vũ trụ ngày lễ. Chỉ cần uống thông minh.
Rượu cồn là một phần của tinh thần ngày lễ. Gợi ý của tôi là giới hạn số lượng của bạn, xông Splaver nói với Healthline. Có một ly rượu vang, và nếu bạn vẫn còn thèm rượu, hãy thử một ly seltzer với một nút xoắn và xem nếu nó giúp. Bạn không bao giờ muốn cảm thấy thiếu thốn, nhưng đồng thời, tại sao lại để mặc cho bản thân bị cám dỗ?
Nếu bạn thấm nhuần, hãy khôn ngoan về thời gian.
Nói với Healthline Cralle, MS, RN, CPHQ, một y tá đã đăng ký và chuyên gia về giấc ngủ với Hội đồng Giấc ngủ tốt hơn, nói với Healthline.
Hãy chắc chắn tiêu thụ nhiều nước để giữ nước, quá. Một cách dễ dàng để làm điều này là xen kẽ mỗi loại đồ uống có cồn với một ly nước, cô nói.
Có được một giấc ngủ ngon
Một đêm ngủ yên tĩnh không ngủ chỉ cảm thấy tuyệt vời. Nó đặt bạn lên thành công.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho tâm trạng tốt, sức khỏe tốt và triển vọng tốt - chính xác là những gì bạn muốn trong kỳ nghỉ, theo ông Cralle.
Ngay cả khi bạn có kế hoạch du lịch trong kỳ nghỉ, hãy nhớ dành thời gian cho giấc ngủ. Hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa, vì vậy hãy cố gắng hết sức để duy trì thời gian ngủ và thức dậy đều đặn, ngay cả khi đi du lịch, cô nói.
Duy trì thói quen đi ngủ thư giãn có thể giúp với điều đó. Nó có thể giúp chuyển đổi tâm trí và cơ thể của bạn từ lúc thức dậy sang giấc ngủ, cô nói thêm.
Những ngày nghỉ sẽ khiến nhiều người trong chúng ta chạy rách rưới, điều đó không tốt cho bất kỳ ai.
Cho dù bạn bận rộn đến đâu, hãy ủng hộ việc thức khuya hơn hoặc thức dậy sớm hơn để hoàn thành công việc nhiều hơn. Bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một người nghỉ ngơi tốt sẽ làm được nhiều việc hơn và làm điều đó tốt hơn một người thiếu ngủ.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho tâm trạng tốt, sức khỏe tốt và triển vọng tốt - chính xác là những gì bạn muốn trong kỳ nghỉ, theo ông Cralle.
Ngay cả khi bạn có kế hoạch du lịch trong kỳ nghỉ, hãy nhớ dành thời gian cho giấc ngủ. Hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa, vì vậy hãy cố gắng hết sức để duy trì thời gian ngủ và thức dậy đều đặn, ngay cả khi đi du lịch, cô nói.
Duy trì thói quen đi ngủ thư giãn có thể giúp với điều đó. Nó có thể giúp chuyển đổi tâm trí và cơ thể của bạn từ lúc thức dậy sang giấc ngủ, cô nói thêm.
Những ngày nghỉ sẽ khiến nhiều người trong chúng ta chạy rách rưới, điều đó không tốt cho bất kỳ ai.
Cho dù bạn bận rộn đến đâu, hãy ủng hộ việc thức khuya hơn hoặc thức dậy sớm hơn để hoàn thành công việc nhiều hơn. Bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một người nghỉ ngơi tốt sẽ làm được nhiều việc hơn và làm điều đó tốt hơn một người thiếu ngủ.
Suy nghĩ bên ngoài phòng tập thể dục
Máy chạy bộ gần nhất có thể cách xa nơi bạn ở. Vì vậy, nếu bạn có lịch trình tập thể dục theo lịch trình thường xuyên, bạn sẽ cần phải sáng tạo.
Điều đó có thể chuyển thành vắt trong đi bộ sau bữa ăn lớn hoặc nhiệt trị trong nhà bếp.
Mùa lễ hội đầy ắp những chuyến du lịch khi chúng ta đi từ thành phố này sang thành phố khác để gặp gỡ bạn bè và gia đình, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Jackie Wilson, người sáng lập và CEO của New York City.
Như vậy, truy cập phòng tập thể dục có thể khó khăn. Kết hợp các động tác cơ thể như squats, lunges, vai và burpees, và tập thể dục của bạn trên đường với bạn, anh nói.
Làm hết sức để có được thời gian tập thể dục của bạn, cho dù nhỏ.
Tập thể dục đã được sửa đổi hoặc cô đọng tốt hơn tập luyện bị bỏ lỡ, Tập luyện nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân không mong muốn trong mùa lễ.
Điều đó có thể chuyển thành vắt trong đi bộ sau bữa ăn lớn hoặc nhiệt trị trong nhà bếp.
Mùa lễ hội đầy ắp những chuyến du lịch khi chúng ta đi từ thành phố này sang thành phố khác để gặp gỡ bạn bè và gia đình, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Jackie Wilson, người sáng lập và CEO của New York City.
Như vậy, truy cập phòng tập thể dục có thể khó khăn. Kết hợp các động tác cơ thể như squats, lunges, vai và burpees, và tập thể dục của bạn trên đường với bạn, anh nói.
Làm hết sức để có được thời gian tập thể dục của bạn, cho dù nhỏ.
Tập thể dục đã được sửa đổi hoặc cô đọng tốt hơn tập luyện bị bỏ lỡ, Tập luyện nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân không mong muốn trong mùa lễ.
Đừng đợi đến tháng một
Một vài va chạm trên đường don hiến phải biến thành một con tàu đắm khi ăn uống tốt và duy trì hoạt động trong những ngày nghỉ. Quay trở lại thẳng và thu hẹp sớm hơn, không muộn hơn.
Nếu bạn rơi vào lịch trình tập thể dục hoặc kế hoạch ăn uống lành mạnh, hãy nhớ rằng: Hãy chờ đợi vào thứ Hai hoặc năm mới. Quay trở lại theo dõi ngay lập tức, leo Shapiro nói.
Một cú đánh nhỏ trong thói quen của bạn đã giành chiến thắng, phá hỏng mục tiêu hoặc sự tiến bộ của bạn, nhưng một ngày cuối tuần đầy sự nuông chiều hoặc thiếu ngủ sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn, cô nói.
Nếu bạn rơi vào lịch trình tập thể dục hoặc kế hoạch ăn uống lành mạnh, hãy nhớ rằng: Hãy chờ đợi vào thứ Hai hoặc năm mới. Quay trở lại theo dõi ngay lập tức, leo Shapiro nói.
Một cú đánh nhỏ trong thói quen của bạn đã giành chiến thắng, phá hỏng mục tiêu hoặc sự tiến bộ của bạn, nhưng một ngày cuối tuần đầy sự nuông chiều hoặc thiếu ngủ sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn, cô nói.
Google Account Video Purchases
Việt Nam
0 nhận xét:
Đăng nhận xét