5 cách để đánh bại kỳ nghỉ Blues

• Dấu hiệu của sự vui vẻ trong kỳ nghỉ có thể có một mặt trái cho nhiều người đối phó với sự mất mát, lo lắng hoặc trầm cảm.
• Sự gián đoạn trong chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và lịch trình ngủ của bạn cũng có thể gây thiệt hại và dẫn đến những kỳ nghỉ.
• Các chuyên gia nói rằng có nhiều cách rõ ràng để đối phó bao gồm kết nối với người khác, quản lý kỳ vọng và thực hành chăm sóc bản thân.

Mùa lễ là một thời gian vui vẻ cho nhiều người - nhưng nó cũng có thể là một điềm báo về căng thẳng.

Đối với những người đang phải đối phó với sự cô đơn hoặc đau buồn vì mất người thân, các truyền thống và hoạt động ngày lễ có thể làm tăng cảm giác cô lập và buồn bã.

Mua quà tặng, làm thức ăn, đi du lịch và quản lý các trách nhiệm khác trong kỳ nghỉ cũng có thể làm căng thẳng mọi người về dự trữ tài chính và cảm xúc.

Sự gián đoạn trong chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và lịch trình ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngay cả việc giảm theo mùa trong ánh sáng mặt trời cũng có thể phải trả phí.

Nếu bạn thấy mình phải vật lộn với cảm giác căng thẳng, lo lắng hay buồn bã, bạn không đơn độc. Dưới đây là năm chiến lược có thể giúp bạn tránh khỏi những kỳ nghỉ vui vẻ trong năm nay.

1. Kết nối với người khác

Nếu bạn vật lộn với cảm giác cô lập, cô đơn hoặc buồn bã vào các ngày lễ, tiếp cận với các thành viên gia đình và bạn bè có thể giúp đỡ.

Đối với những người trải qua sự cô đơn hoặc trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ, việc tiếp cận với gia đình và bạn bè là rất quan trọng, nói với Healthline.

Những cá nhân này nên cố gắng kết nối trong cuộc sống thực với một người mỗi ngày, cô ấy tiếp tục. Gọi cho một người bạn qua điện thoại, lên kế hoạch gặp ai đó để đi dạo hoặc uống cà phê - bất cứ điều gì kết nối người này với người khác.

Nếu bạn không có nhiều người để gọi hoặc ghé thăm, tình nguyện cho một tổ chức địa phương có thể cho bạn cơ hội gặp gỡ những người mới và tăng cường kết nối với cộng đồng của bạn.

Hồi làm một cái gì đó có ý nghĩa cho người khác có thể giúp làm trung gian cho sự cô đơn, trầm cảm và căng thẳng trong những ngày lễ, tiến sĩ Shattell nói.

Cô tham gia vào một dự án dịch vụ hoặc tình nguyện cho tổ chức yêu thích của mình có thể giúp một người cảm thấy bớt cô đơn, bớt căng thẳng và sống động hơn, cô nói thêm.

2. Thừa nhận cảm giác mất mát

Đối với những người đang đau buồn về sự mất mát của một người thân yêu, một số truyền thống hoặc kỷ niệm ngày lễ nhất định có thể phục vụ như một lời nhắc nhở về sự vắng mặt của họ.

Thay vì cố gắng kìm nén cảm giác buồn bã, có thể giúp thừa nhận chúng và dành thời gian để tưởng nhớ người mà bạn đã mất.

Đối với những người đang trải qua đau buồn về cái chết của những người thân yêu, đặc biệt là những người đã chết kể từ kỳ nghỉ lễ trước, thật hữu ích khi thừa nhận sự mất mát và ăn mừng cuộc sống như nó đã sống, những ký ức còn sót lại, Mitch Shattell nói.

Bạn có thể thấy thoải mái khi thiết lập một truyền thống kỳ nghỉ mới để vinh danh họ. Mặt khác, bạn có thể quyết định bỏ qua các truyền thống hoặc hoạt động khác quá đau đớn để tham gia mà không có chúng.

Hãy cho phép bạn tự do lựa chọn cách bạn đánh dấu kỳ nghỉ và ký ức về người thân yêu của bạn, giới thiệu Tổ chức Tu viện Hoa Kỳ.

3. Quản lý kỳ vọng

Đặt kỳ vọng thực tế là điều cần thiết để hạn chế căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, thì bạn cũng có thể thu nhỏ lại trang trí ngày lễ, mục tiêu làm bánh hoặc lịch xã hội. Thay vì đảm nhận mọi thứ, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) khuyên bạn nên ưu tiên các nhiệm vụ và hoạt động quan trọng nhất đối với bạn.

Bám sát ngân sách ngày lễ cũng có thể giúp hạn chế căng thẳng bằng cách giảm căng thẳng tài chính. Donith chi nhiều tiền hơn cho quà tặng hoặc các hoạt động hơn mức bạn có thể chi trả.

Nếu bạn thấy mình phải vật lộn để đáp ứng sự mong đợi của người khác, thì điều quan trọng là phải nhận ra và truyền đạt nhu cầu và giới hạn của bạn, Brett Marroquín, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Loyola Marymount, nói với Healthline.

Tôi có xu hướng nói chuyện với bệnh nhân về các kỹ năng hiệu quả giữa các cá nhân, cách giao tiếp với đối tác, với cha mẹ trưởng thành và với các gia đình phải làm với việc khẳng định rõ ràng nhu cầu của bạn, thực sự rõ ràng về nhu cầu và cảm xúc của bạn, và có ranh giới , Marroquín nói.

Tôi có thể làm gì? Tôi cần làm gì để chăm sóc bản thân? Truyền đạt tất cả những điều đó, anh tiếp tục.

4. Thực hành chăm sóc bản thân

Mặc dù nó có thể không phải là ưu tiên số một của bạn trong mùa lễ, nhưng thực hành các thói quen lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần tốt.

Những thứ cơ bản như giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì tập thể dục, duy trì các hoạt động bạn thường làm, bao gồm các hoạt động tích cực mà bạn chỉ thích làm và không để những thứ căng thẳng lấn át tất cả những điều đó và thay thế tất cả những điều đó - nó tạo ra nền tảng cho sự đối phó lành mạnh, Cảnh Marroquín nói.

Cố gắng ngủ đủ giấc, tập thể dục và điều chỉnh lượng thức ăn trong kỳ nghỉ.

Nó cũng tốt nhất để tránh uống rượu khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc xanh mặt, khuyên bác sĩ Ken Duckworth, MD, giám đốc y tế của Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần.

5. Lên kế hoạch trước

Bất cứ điều gì gây căng thẳng cho kỳ nghỉ mà bạn mong đợi gặp phải, lập kế hoạch trước có thể giúp bạn đối phó.

Đối với một số người, điều đó có thể có nghĩa là chặn thời gian trong lịch của họ để mua sắm khi họ mong đợi các cửa hàng tạp hóa hoặc trung tâm thương mại sẽ ít bận rộn hơn.

Đối với những người khác, điều đó có thể có nghĩa là lên kế hoạch cho một hoạt động đặc biệt hoặc tụ tập với bạn bè vào một ngày khi họ dự đoán sẽ cảm thấy cô đơn hoặc buồn bã.

Nếu bạn biết rằng ngày Giáng sinh hay đêm giao thừa là thời gian đặc biệt căng thẳng với bạn, có thể là do mất mát xảy ra trong khoảng thời gian đó hoặc vì bạn luôn dành thời gian cho ông của mình và anh ấy đã đi ngay bây giờ, chú Marroquín nói Có điều gì bạn có thể làm vào ngày hôm đó không, có điều gì bạn có thể lên kế hoạch với các thành viên khác trong gia đình cho ngày hôm đó không?

Rất nhiều nghiên cứu đã thực sự rõ ràng, anh ấy tiếp tục nói rằng, khi bạn đang tích cực lên kế hoạch đối phó với những thách thức mà bạn biết sẽ đến, bạn sẽ thấy tốt hơn.