Nhiễm trùng có thể gia tăng trong các ngày lễ

• CDC dự đoán đã có tới 5,3 triệu ca cúm.
• Nghiên cứu mới cho thấy rằng bất cứ chủng nào bạn chọn đầu tiên khi còn nhỏ sẽ xác định hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm cúm trong tương lai tốt như thế nào.
• Các chuyên gia nói rằng có thể có một sự gia tăng trong các trường hợp cúm trong mùa lễ.

Nó là một mùa cúm hoang dã và không thể đoán trước cho đến nay.

Cúm bắt đầu sớm hơn bình thường trong năm nay và một chủng mà đặc biệt khắc nghiệt ở trẻ em (virut cúm B / Victoria) đang lan nhanh trên cả nước.

Các ước tính mới từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) dự đoán đã có tới 5,3 triệu ca mắc cúm, từ 32.000 đến 57.000 ca nhập viện liên quan đến cúm và gần 1.800 đến 4.500 ca tử vong - 19 trong số đó là trẻ em. Nguồn.

Và nghiên cứu mới của Đại học Arizona cho thấy rằng bất kỳ chủng nào bạn chọn lần đầu tiên khi còn nhỏ sẽ xác định hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm cúm trong tương lai như thế nào - và có thể giải thích tại sao các nhóm tuổi khác nhau bị ảnh hưởng bởi một số chủng nhất định. (Ví dụ: nếu lần đầu tiên bạn gặp chủng B / Victoria khi còn nhỏ, bạn có thể dễ dàng chiến đấu với nó hơn những người ban đầu đối phó với chủng A).

Bây giờ, một số chuyên gia y tế dự đoán một đợt cúm khác sẽ đến đúng vào dịp lễ.

Tuy nhiên, đó không phải là một cú sốc quá lớn, vì chúng ta thường thấy sự gia tăng trong các trường hợp cúm Nguồn tin cậy trong mùa lễ - đặc biệt là giống cúm A.

Đối với một người, mọi người có nhiều khả năng bị bệnh trong thời tiết lạnh - các loại vi-rút như cúm có thể mạnh hơn ở độ ẩm thấp và nhiệt độ lạnh, đồng thời, hệ thống miễn dịch của chúng ta suy yếu.

Trên hết, mọi người dành nhiều thời gian bên trong với các thành viên gia đình và bạn bè trong kỳ nghỉ lễ, cho phép vi-rút lây lan dễ dàng trong các khu vực gần nhau.

Chưa kể, hàng tấn người di chuyển trong các ngày lễ, và vi-rút cúm có thể lây truyền nhanh chóng từ người này sang người khác trên máy bay và tàu hỏa.

Bạn bệnh và đi dự tiệc?

Nếu bạn bị cúm và có kế hoạch ở gần gia đình trong những ngày lễ, có một số cách để ngăn chặn vi-rút lây nhiễm cho toàn bộ cây gia đình của bạn.

Tiến sĩ David Mushatt, chuyên gia về bệnh truyền nhiễm và là trưởng khoa của các bệnh truyền nhiễm tại Tulane cho biết, phòng tuyến đầu tiên là khuyến khích những người có nguy cơ này và các thành viên gia đình của họ [và] bạn tự tiêm vắc-xin cúm. Trường đại học.

Nếu bạn cần ho hoặc hắt hơi, hãy chắc chắn làm như vậy vào khăn giấy hoặc tay áo của bạn để ngăn chặn vi-rút lây lan vào không khí. Nhân tiện, virus cúm có thể hạ cánh trên bề mặt và lây nhiễm trong nhiều giờ.

Đeo mặt nạ và giữ khoảng cách với người khác, và rửa tay thường xuyên, có thể làm giảm khả năng bạn sẽ lây lan vi-rút xung quanh.

Nhưng, nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc bạn có kế hoạch ở cạnh người già hoặc những người có nguy cơ khác, chẳng hạn như những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên dễ dàng và ở nhà.

Lựa chọn tốt nhất sẽ là tránh ở cùng một nơi với các thành viên gia đình có nguy cơ. Mặc dù điều này có thể không phải là một lựa chọn phổ biến, nhưng sự hiện diện của bạn có khả năng thực sự là một vấn đề lớn đối với những người thân yêu của bạn, bác sĩ Armand Dorian, giám đốc y tế của Bệnh viện USC Verdugo Hills và phó giáo sư y khoa lâm sàng tại trường Keck của Y học USC.

Tiến sĩ Jennifer Veltman, một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Đại học Y tế Loma Linda, cho biết trong khi việc ở nhà có thể là một người vô dụng, thì nó lại còn tệ hơn khi lây nhiễm cho những người khác trong gia đình.

Ngày nay, với các phương tiện truyền thông kỹ thuật số, thành viên gia đình bị bệnh có thể Skype hoặc Facetime để tận hưởng lễ kỷ niệm, hầu như khuyến khích.

Phải làm gì nếu bạn có kế hoạch du lịch

Nếu bạn có kế hoạch du lịch trong kỳ nghỉ, nó đáng để xem xét bảo hiểm du lịch khi thấy virus cúm tăng đột biến vào thời điểm này trong năm. (CDC nói rằng có một cơ hội 40% cơ hội. Nguồn hoạt động của cúm Nguồn sẽ đạt cực đại vào cuối tháng 12.)

Đi du lịch là một hoạt động có nguy cơ cao để bị bệnh và các khu vực có lưu lượng truy cập cao nổi tiếng với việc truyền bệnh, theo ông Dor Dorian.

Ngay cả khi bạn không bị bệnh dẫn đến kế hoạch du lịch của mình, hãy đóng gói chất khử trùng tay và sử dụng nó sau khi chạm vào tay nắm cửa, mặt bàn và bắt tay.

Và đừng bỏ quên màn hình cảm ứng công cộng - nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ là điểm nóng về vi khuẩn và vi rút gây hại.

giữ thói quen lành mạnh của bạn

Giữ sức khỏe trong những ngày nghỉ là nhiệm vụ dễ dàng nhất - nhờ tất cả các thực phẩm và đồ uống đi xung quanh - nhưng làm như vậy có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

Có một dữ liệu khá tốt rằng lạm dụng rượu mãn tính và uống rượu chè có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, nhưng liệu tiêu thụ rượu vừa phải có làm như vậy không rõ ràng. Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, sự điều độ dường như là chìa khóa, ông Mush Mushatt nói.

Ngoài ra, hãy nhắm đến việc ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả để có được chất chống oxy hóa và vitamin và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Và, nếu có thể, hãy cố gắng tránh quá nhiều thực phẩm béo, có đường.

Thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa có thể kích hoạt các phản ứng viêm ruột và dẫn đến dễ bị nhiễm trùng.

Nếu bạn bị bệnh, hãy đến bác sĩ chăm sóc khẩn cấp hoặc bác sĩ ngay lập tức. Bắt thuốc kháng vi-rút vào hệ thống của bạn trong vòng 48 giờ kể từ khi các triệu chứng đầu tiên có thể làm giảm đáng kể thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Cuối cùng, giữ một thái độ tốt. Cổ vũ kỳ nghỉ có thể kết thúc là tuyến phòng thủ tốt nhất của bạn.

Thái độ của bạn có thể hoạt động như một lá chắn để giúp bảo vệ bạn khỏi bị bệnh bằng cách giảm căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, ném Dorian nói.

Điểm mấu chốt

Mùa lễ khét tiếng là một sự gia tăng trong hoạt động của bệnh cúm. Virus có xu hướng mạnh hơn trong thời tiết lạnh, khô và có thể lây lan dễ dàng khi mọi người rúc vào bên trong để tụ tập lễ hội.

Ngoài ra, hệ thống miễn dịch của chúng ta có xu hướng trở nên yếu hơn, nhờ tất cả các loại thực phẩm uống và chất béo mà chúng ta tiêu thụ vào thời điểm này trong năm.

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên theo kịp các thói quen lành mạnh của bạn trong các ngày lễ và tránh xa người thân (đặc biệt là những người lớn tuổi) nếu bạn bị cúm.

5 cách tốt nhất để tập thể dục khi bạn đi du lịch vào dịp lễ

Trong hai tuần tới, nó đã ước tính rằng kỷ lục 116 triệu người ở Hoa Kỳ sẽ đi du lịch vào dịp lễ.

Đối với một số người, nó là một lễ hội quê hương. Đối với những người khác, nó là một nguồn căng thẳng gia đình.

Nhưng một phần gần như phổ biến của trải nghiệm là không đủ tập thể dục và quá nhiều calo.

Quanh năm, chúng tôi có áp lực từ truyền thông và xã hội để 'trông ổn' và mọi người đều muốn giảm từ 5 đến 10 pound cuối cùng, ông Shar Sharon Zarabi, RD, CDN, CPT, giám đốc chương trình luật sư tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York, nói với Healthline. Và điều thường xảy ra trong khung giờ Lễ Tạ ơn đến năm mới là chúng ta thực sự, trung bình, kiếm được năm bảng.

Nó có thể là một thách thức để duy trì thói quen tập thể dục thông thường của bạn khi bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục địa phương hoặc thiết bị tập thể dục cá nhân của bạn.

Nhưng với một chút khéo léo, có thể phù hợp với một thói quen tập thể dục vào mùa lễ bận rộn.

Chạy Bộ

Share on Pinterest

Đối với những người không có quyền truy cập vào một máy tim mạch trong các ngày lễ, giải pháp rất đơn giản.

Tập luyện tim mạch theo cách cũ và ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ.

Nếu bạn có thể đi du lịch ở một nơi nào đó nơi ấm áp và bạn có thể ra ngoài để đi bộ hoặc chạy bộ hoặc bất cứ điều gì tương tự, thì đó là một lựa chọn tốt, đó là D. D. Ebner, PT, SCS, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm y tế Đại học bang Ohio, W W Werner, nói với Healthline.

Ngay cả khi nó lạnh bên ngoài, bó mình và đi dạo nhanh là một cách tốt để bỏ bữa tối Giáng sinh phong phú đó và thắp đèn trong khi giảm một lượng calo trong quá trình.

Một cuộc đi bộ 20 phút có thể bao gồm khoảng một dặm, có thể đốt cháy khoảng 100 calo, tùy thuộc vào một người. Giới tính và cân nặng.

Ban nhạc kháng

Share on Pinterest

Nó khó khăn để có một thói quen tập tạ trên đường.

Nó chỉ là thực tế để đóng gói những quả tạ cồng kềnh, nặng nề vào hành lý của bạn và không có gì đảm bảo rằng điểm đến kỳ nghỉ của bạn sẽ có những lựa chọn thay thế.

Các băng kháng cự có thể không thể cung cấp các bài tập nâng nặng tương tự như quả tạ, nhưng chúng cung cấp một cái gì đó tương tự ở dạng nhẹ có thể nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn.

Zarabi, điều dễ dàng nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm, như hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra, là rèn luyện sức đề kháng, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, theo ông Zarabi. Có nghĩa là bạn cần đến phòng tập thể dục và sử dụng máy hoặc nâng quả tạ. Các băng kháng, dễ dàng di động, là thứ bạn có thể ném vào hành lý. Chúng có nhiều màu sắc khác nhau cho các mức cường độ khác nhau.

Tạo một chương trình stop-gap

Share on Pinterest

Bất cứ ai có thói quen tập thể dục hàng ngày đều biết rằng việc đi du lịch có thể khiến mọi thứ trở nên hỗn loạn.

Thay vì đấu tranh để sao chép chương trình hiện tại của bạn, hoặc phù hợp với việc tập luyện vào ngày của bạn, Ebner nói rằng nó hữu ích để thiết lập một thói quen mới cho những ngày bạn xa nhà.

Điều này có thể đòi hỏi phải thực hiện các bài tập mà bạn không thường làm hoặc thích nghi với môi trường xung quanh.

Bạn có thể không có nhiều không gian, anh ấy nói. Tuy nhiên, bạn có thể tập luyện như chống đẩy, nhảy cầu và ngồi dậy.

Ví dụ, bạn có thể làm 10 lần đẩy, và sau đó là một số squats có trọng lượng cơ thể và một số phổi. Bạn có thể lặp lại hai hoặc ba lần và cam kết 10 hoặc 15 phút với nó. Làm việc chăm chỉ, nhưng giữ cho nó bền vững.

Nhìn trực tuyến

Share on Pinterest

Để thêm vào quan điểm thích nghi với môi trường xung quanh khác nhau, Ebner đề nghị lên mạng để tìm cảm hứng.

Trên YouTube, có tất cả các loại video tập luyện - bất cứ thứ gì, từ yoga đến calisthenics, ông nói.

Nếu bạn đang cố gắng tập thể dục và bạn không biết phải làm gì, bạn có thể tìm thấy các thói quen được hướng dẫn trong đó nó đánh vần cho bạn và bạn có thể làm theo, anh nói thêm. Bạn không cần phải lật đổ nó.

Don mệnh đổ mồ hôi

Share on Pinterest

Ngay cả khi có đủ không gian và thiết bị để làm việc, đôi khi chỉ cần có đủ số giờ trong ngày khi bạn tham gia vào các cam kết xã hội của mùa lễ.

Zarabi nói rằng rất tốt để tiếp cận mùa giải với mục tiêu không phải là giảm cân, nhưng duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

Chiến lược này thậm chí còn cho phép một số niềm đam mê, miễn là chúng hợp lý.

Tôi luôn thích thực thi quy tắc 80/20: hãy dành 80% thời gian và thưởng thức các món tráng miệng và kỳ nghỉ xử lý 20% thời gian, cô ấy giải thích. Ăn uống thoải mái vào ngày Giáng sinh hoặc trong các bữa tiệc ngày lễ là không đủ để làm hỏng lối sống của bạn. Nó có thể tích lũy những gì bạn làm trong thời gian dài thực sự ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.

Sau mùa lễ hội nuông chiều, hoặc quá nuông chiều, nhiều người trong chúng ta đưa ra quyết định trong năm mới với nỗ lực cải thiện mọi thứ về phía trước.

Thay vì đặt mục tiêu cao cả cho năm mới, Zarabi gợi ý cách tiếp cận đo lường hơn.

Nếu giải quyết của bạn là sức khỏe tốt hơn, hãy ủng hộ nó về con số trên thang đo, cô nói. Nhiều người trong chúng ta tự đánh giá bản thân bằng kích thước hoặc cân nặng, coi thường thực tế là chúng ta có thể dao động 5 đến 7 pounds sau bữa tiệc tối. Điều tốt nhất là cân chính mình vào buổi sáng với trọng lượng khô và cố gắng không bị ám ảnh bởi điểm đánh dấu.

Tôi nghĩ rằng mọi người cần phải tha thứ cho bản thân nhiều hơn một chút và trở lại với những điều cơ bản vào ngày hôm sau, thay vì chờ đợi điều kỳ diệu xảy ra vào ngày đầu năm mới, cô ấy nói thêm

Điểm Luận tội, chính trị và giữ hòa bình cho những buổi lễ

• Căng thẳng chính trị hiện tại có thể làm cho một số cuộc trò chuyện khó khăn hơn bình thường tại cuộc họp mặt kỳ nghỉ tiếp theo của bạn.
• Cảm thấy tức giận hoặc lo lắng về một cuộc đối thoại có thể ảnh hưởng đến bạn cả về tinh thần và thể chất.
• Cho dù bạn là khách hoặc tổ chức sự kiện, có kế hoạch tại chỗ có thể giúp bạn và những người khác tránh được ma sát tiềm ẩn và giữ cho tinh thần kỳ nghỉ cao.

Mặc dù ý tưởng về tất cả mọi thứ vui vẻ trong kỳ nghỉ là thoải mái, nhưng thực tế, việc kết hợp với bạn bè và gia đình đôi khi có thể bao gồm việc tìm ra cách điều hướng các chủ đề trò chuyện ít vui vẻ hơn.

Với bầu không khí chính trị gây chia rẽ hiện nay, mùa này có thể đặc biệt với những cuộc nói chuyện căng thẳng tại cuộc họp mặt tiếp theo của bạn - có khả năng sẽ làm giảm bớt sự ăn mừng trong ngày lễ của bạn.
Vấn đề, đặc biệt là khi chúng ta nói về chính trị, là mọi người coi nó là cá nhân. Họ làm cho một phần bản sắc của họ là hệ tư tưởng chính trị hoặc con người. Vì vậy, nếu bạn rất đồng cảm với tổng thống Hoa Kỳ và ai đó nói điều gì đó không tốt về anh ta, thì bạn cảm thấy như bạn đang bị tấn công cá nhân, ông Patrick Patrick Wanis, Tiến sĩ, một chuyên gia về hành vi của con người, nói với Healthline.
Nếu bạn xác định với một ý thức hệ chính trị cụ thể và ai đó tấn công điều đó, thì bạn cảm thấy như bạn đang bị tấn công cá nhân, anh nói thêm.
Tuy nhiên, đối với một số người, các cuộc nói chuyện có tinh thần sẽ tốt cho sức khỏe nếu họ tham gia vào một cuộc đối thoại mà cả hai người thực sự quan tâm đến việc hiểu vị trí của người kia hơn là cố gắng để họ mua vào của họ, Karen Ruskin, PsyD, một chuyên gia về mối quan hệ và hành vi con người nói. Gilbert, Arizona.
Nếu bạn đang cố gắng bán quan điểm của mình, thì điều đó sẽ tạo ra sự bất hòa, khó chịu và xích mích và hiểu lầm và không cảm thấy như giọng nói của bạn được nghe thấy, bác sĩ Ruskin nói với Healthline.
Cô giải thích rằng cuộc tranh luận chính trị giữa gia đình và bạn bè không chỉ là về chính trị.
Nó trở thành cảm giác không được hiểu và không được nghe và khi chúng ta, con người don cảm thấy được hiểu và được nghe, đặc biệt là bởi những người chúng ta quan tâm đến hầu hết các điều đó làm tổn thương chúng ta. Đó là lý do tại sao nói về một cái gì đó có thể là [một] sự khác biệt về quan điểm có thể gây hại cho mối quan hệ như vậy, Mitch Ruskin nói.
Tuy nhiên, các mẹo sau đây có thể giúp bạn điều hướng các cuộc hội thoại khó khăn diễn ra trong buổi họp mặt kỳ nghỉ tiếp theo của bạn:

Đặt ranh giới

Jacob Z. Goldsmith, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Viện Gia đình tại Đại học Tây Bắc ở Chicago, Illinois, nói rằng trong khi cần thực hành, thiết lập ranh giới là cách tốt nhất để điều hướng các cuộc trò chuyện khó khăn.

Người ta nghĩ về ranh giới vốn có vấn đề, như thể những mối quan hệ lành mạnh nhất sẽ là những mối quan hệ không có ranh giới. Mối quan hệ lành mạnh chắc chắn liên quan đến thiết lập ranh giới. Nếu ai đó không sẵn lòng tôn trọng ranh giới của bạn, thì đó là một dấu hiệu thực sự tốt cho thấy rằng đó không phải là một mối quan hệ lành mạnh, bác sĩ Goldsmith nói với Healthline.

Ông khuyên mọi người nghĩ về việc thiết lập ranh giới về mặt giao tiếp và quản lý mọi người.

Lý tưởng nhất, chúng tôi muốn giao tiếp với mọi người. Chúng tôi muốn nói, "Tôi yêu bạn và chúng tôi cần ngừng nói về vấn đề này ngay bây giờ, hay’ Tôi vui mừng khi có một cuộc trò chuyện về vấn đề này, không phải ở bàn ăn tối trước mặt mọi người khác. Hãy để chúng tôi có một tách cà phê vào ngày mai và băm nó ra ', Gold Goldithith nói.

Nói với những người trong cuộc thảo luận rằng bạn đã bị choáng ngợp và cần dành thời gian ra ngoài là một phương pháp giao tiếp khác mà ông đề xuất.

Nếu giao tiếp không hoạt động, việc chuyển sang chế độ quản lý là cần thiết, bao gồm việc rời khỏi bàn trong một cuộc thảo luận sôi nổi hoặc không tham dự một buổi họp mặt gia đình để tránh một người.

Một trong những gia đình mà tôi cần phải thừa nhận, nếu bạn có một thành viên gia đình thực sự độc hại. Nhưng lựa chọn đầu tiên là giao tiếp cởi mở, Goldsmith nói.

Tiến sĩ Wanis cho biết dấu hiệu lớn nhất cho thấy ranh giới đã bị vượt qua là khi các cuộc tấn công cá nhân được thực hiện.

Vấn đề này rất tốt nếu mọi người tranh luận sôi nổi về điều gì đó mà họ tin tưởng. Vấn đề không phải là khi nó xung đột, nó là loại xung đột và nó bị xung đột khi cuộc xung đột trở thành một cuộc tấn công cá nhân.

Các dấu hiệu khác cho thấy một cuộc trò chuyện nên kết thúc bao gồm:

cơ thể run rẩy
cảm thấy lo lắng
cảm thấy tức giận
cảm thấy cay đắng
không có khả năng thể hiện bản thân
mất kiểm soát
ý nghĩ bạo lực

Hiểu lý do tại sao một người nào đó muốn khiêu khích

Nếu việc thiết lập ranh giới là khó khăn xung quanh một người cố tình nhấn nút của bạn, Wanis nói rằng nhận ra lý do tại sao người đó muốn tranh luận với bạn có thể hữu ích.

Ông giải thích sau đây thường là những lý do chính tại sao:

Đó là cách duy nhất họ tin rằng họ có thể kết nối với bạn.

Họ thích có quyền lực hơn bạn.

Họ là một kẻ bắt nạt.

Thuyết phục bạn đồng ý với họ xác nhận niềm tin của họ.

Một khi bạn hiểu được động lực của họ, Wanis nói rằng có thể dễ dàng hơn để không phản ứng với sự khiêu khích của họ.

Hoàng tử Học cách học để tách bản thân khỏi một kết quả. Nếu bạn muốn người này chấp thuận hoặc xác nhận [bạn] thì họ có quyền kiểm soát bạn, ông nói.

Bạn nghe lời nói và bạn không phản ứng vì bạn không thể chứng minh bất cứ điều gì, anh ấy tiếp tục. Thời điểm bạn tin rằng bạn phải chứng minh điều gì đó hoặc rằng bạn phải thuyết phục ai đó về điều gì đó là khi bạn sẽ gặp rắc rối.

Wanis chỉ ra rằng một chiến lược khác là đặt câu hỏi.

Nói: "Tại sao bạn thích Tổng thống Trump nhiều như vậy?" Hoặc "Tại sao bạn không thích Tổng thống Trump nhiều như vậy?" Và nếu bạn chỉ muốn lắng nghe, không chỉ bạn sẽ học được điều gì đó, mà bạn có thể học được điều gì đó về người và có thể hiểu rõ hơn về giá trị cốt lõi của họ, và bạn có thể nhận ra họ có lẽ không khác gì bạn, anh nói.

Nếu bạn cần thay đổi chủ đề, anh ấy khuyên bạn nên nói điều gì đó dọc theo, nếu Nếu Tổng thống Trump làm phiền bạn rất nhiều, đừng nghĩ về anh ấy. Sau đó, hãy yêu cầu người đó nói với bạn về những gì họ đam mê nhất Trong cuộc sống để thay đổi chủ đề.

Đặt âm làm máy chủ

Khi bạn là chủ nhà, rất nhiều thứ để đảm bảo khách của bạn cảm thấy thoải mái và được chào đón. Nếu bạn dự đoán các cuộc thảo luận sôi nổi tại bữa tiệc của mình, đây là một vài cách để đặt âm báo:

Hãy trực tiếp vào lời mời của bạn

Bao gồm một tuyên bố đơn giản về lời mời, chẳng hạn như, Để đảm bảo có thời gian vui vẻ, xin vui lòng tôn trọng rằng sẽ không có các cuộc thảo luận chính trị.

Nếu bạn muốn cho phép cuộc thảo luận, Wanis nói hãy đặt ra các quy tắc cơ bản và nói trước với khách của bạn, 'Tôi rất vui khi tất cả các bạn có mặt tại bàn của tôi, và thảo luận và tranh luận, nhưng khoảnh khắc có một cuộc tấn công cá nhân về ai đó, tôi sẽ yêu cầu bạn rời đi, 'anh nói.

Làm cho nó rõ ràng ở cửa

Nếu nó là một sự năng động đang diễn ra trong gia đình hoặc với bạn bè, thì có sự hài hước và nghiêm túc trong việc này. Đặt một dấu hiệu trên cửa trước của bạn nói rằng, "Hãy giữ thái độ ở nhà", Rus Ruskin nói.

Nói chuyện với kẻ chủ mưu

Nếu bạn biết có một người nào đó có xu hướng thực sự khiêu khích, hãy nói chuyện với họ trước hoặc kéo người đó sang một bên khi họ đến và bảo họ rời khỏi chính trị, tôn giáo và các chủ đề nóng khác sang một bên.

Phần cứng khó hơn khi có một sức mạnh năng động, vì vậy nếu bạn là một người trẻ tuổi và lưu trữ và đó là cha mẹ hoặc ông bà hoặc cô chú của bạn, bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi kéo người đó sang một bên và nói, 'Này, bạn có xu hướng đối kháng những người khi bạn nói về chính trị, 'vì vậy sau đó bạn cần nói với người khác [nói chuyện với họ]. Nếu nó là một ông bà, hãy nhờ một phụ huynh nói chuyện với họ, chanh Goldsmith nói.

Kế hoạch hoạt động

Nếu bạn muốn tránh ngồi xung quanh và nói chuyện suốt đêm, Ruskin nói rằng đó là một ý tưởng hay để lên kế hoạch cho các hoạt động hoặc trò chơi suốt đêm.

Trò chơi Pace cũng vậy. Có thể lên kế hoạch cho một trò chơi trước bữa ăn để thiết lập giai điệu, và sau bữa ăn để [chia tay cuộc trò chuyện bữa tối], cô nói.

Nếu bạn là một trong những chủ đề khó, hãy chuẩn bị

Nếu có một chủ đề mà bạn muốn thảo luận với gia đình và bạn bè vào các ngày lễ, Goldsmith nói hãy chuẩn bị suy nghĩ của bạn và biết khi nào thì thời gian dừng nói chuyện.

Trước ngày lễ, hãy nghĩ về [mục tiêu của bạn] là gì, bởi vì nếu bạn muốn có một cuộc trò chuyện khó khăn, bạn có thể chỉ cần nhảy vào đó, đặc biệt là sau khi mọi người đã uống hai hoặc ba ly vào giữa bữa tối Giáng sinh. Nó sẽ cảm thấy như một khoảnh khắc gotcha và rượu không giúp được gì, anh ấy nói.

Goldsmith đề nghị tự hỏi bạn muốn cảm thấy như thế nào khi kết thúc cuộc nói chuyện. Tránh đi vào cuộc nói chuyện với mục tiêu thuyết phục mọi người suy nghĩ hoặc tin theo một cách nhất định.

Khi bạn nghĩ về nó theo cách đó, bạn có thể chịu trách nhiệm triệt để cho hành vi và kinh nghiệm của chính bạn. Làm điều đó cho phép bạn chèn một khoảng dừng trong đó bạn không chỉ bốc đồng hay phản ứng nhảy vào, mà là di chuyển một cách có tâm và cam kết, anh nói.

Một khi bạn chia sẻ suy nghĩ của mình, hãy sẵn sàng lắng nghe và đồng cảm với những gì người khác đang nói - ngay cả khi bạn không đồng ý.

Dấu ấn của cuộc trò chuyện thực sự sâu sắc là sự lắng nghe thấu cảm, điều đó không có nghĩa là bạn phải đồng ý, nhưng bạn phải bước vào đôi giày khác của người khác đủ lâu để hiểu cảm giác và lý do họ cảm nhận như thế nào

Nói chuyện căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

Khi chúng ta trải qua căng thẳng, chúng ta trải nghiệm căng thẳng về mặt cảm xúc và sinh lý bởi vì họ đã kết nối với nhau, Ruskin giải thích.

Cô nói, chúng tôi không thể ngăn chặn cảm xúc và bộ não của mình từ cơ thể của chúng tôi, cô nói.

Chẳng hạn, nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc lo lắng về một cuộc đối thoại, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay.

Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và nếu tim bạn bắt đầu đập mạnh, não sẽ nghĩ, ‘Cảnh báo. Có gì đó không ổn, 'bởi vì não không biết sự khác biệt rõ rệt giữa lý do tại sao nhịp tim [tăng], nó chỉ nghĩ rằng có vấn đề, và bây giờ não không bình tĩnh như khi bạn không nhận được càng nhiều oxy lên não [khi] bạn đang cảm thấy căng thẳng, thì Rus Ruskin nói.

Goldsmith đồng ý, lưu ý rằng nghiên cứu cho thấy việc chịu áp lực rất lớn có cả tác dụng phụ về thể chất và tinh thần.

Tuy nhiên, anh cho biết, có một sự cân bằng vì có thể thể hiện bản thân với những người thân yêu cũng có lợi ích cho sức khỏe tâm thần.

Nhiều người không có cảm giác khỏe mạnh về tinh thần khi họ đang nắm giữ rất nhiều thứ. Điều quan trọng đối với nhiều người là cảm thấy gần gũi với gia đình của họ và ngày lễ là thời gian để nhiều người có thể nghỉ ngơi khi nghỉ làm và thư giãn một chút, vì vậy hãy bỏ đi Nếu có căng thẳng có thể cảm thấy thực sự tệ hại, anh nói.

Trong thời gian ngắn, nó rất căng thẳng khi nói về những thứ này, nhưng về lâu dài, nó có thể cảm thấy tốt hơn để phát triển các mối quan hệ mà bạn thực sự có thể nói về những điều này, chanh Goldsmith nói.