Làm thế nào âm nhạc năng lượng cao có thể làm cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn

• Một nghiên cứu mới từ Ý cho thấy việc nghe nhạc có nhịp độ cao trong khi tập thể dục có thể khiến bạn mất tập trung và khiến việc tập luyện của bạn dường như ít thách thức hơn, cuối cùng làm cho chúng có lợi hơn.
• Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người nghe nhạc có nhịp độ cao trong khi tập luyện đều có nhịp tim cao nhất và cũng nhận thấy việc tập luyện của họ là ít khó khăn hơn.
• Nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rằng âm nhạc có tác động sâu sắc đến tâm trí và cơ thể.

Mọi người nghĩ ra tất cả các loại lý do sáng tạo để thoát khỏi tập luyện: Có thể bạn đã quá mệt mỏi, có thể tìm thấy động lực, hoặc chỉ thấy tập thể dục quá khó chịu, mệt mỏi hoặc nhàm chán.

Nhưng một nghiên cứu nhỏ mới được công bố trên Frontiers in Psychology vào thứ Tư đã bổ sung cho một cơ quan nghiên cứu đang phát triển rằng âm nhạc có thể có sức mạnh để loại bỏ tâm trí của bạn khỏi tất cả sự khó chịu đó và giúp đẩy bạn qua tập luyện.

Nghe nhạc nhịp độ cao trong khi tập thể dục có thể làm bạn mất tập trung và làm cho việc tập luyện của bạn dường như ít thách thức hơn, cuối cùng làm cho chúng có tác động hơn, theo nghiên cứu.

Nếu bạn muốn đi lâu hơn và chăm chỉ hơn tại phòng tập thể dục, có lẽ đã đến lúc jazz lên danh sách nhạc của bạn.

Bài hát nhanh hơn cải thiện hiệu suất của mọi người

Để hiểu âm nhạc ảnh hưởng đến con người tập luyện như thế nào, các nhà nghiên cứu từ Ý đã đánh giá 19 phụ nữ tham gia các hoạt động sức bền, như đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp và tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như cử tạ hoặc sử dụng máy ép chân.

Phụ nữ tập thể dục trong bốn điều kiện: không có âm nhạc, với âm nhạc chậm, âm nhạc có nhịp độ khá cao và âm nhạc có nhịp độ cực nhanh ở mức HA cao (nhịp mỗi phút). Các nhà nghiên cứu đã đo nhịp tim của phụ nữ trong quá trình tập luyện và sau đó hỏi họ cảm thấy thế nào về việc tập thể dục với nhiều loại nhạc khác nhau.

Họ phát hiện ra rằng những người nghe nhạc có nhịp độ cao trải qua nhịp tim cao nhất và cũng cảm thấy việc tập luyện của họ là ít khó khăn hơn.

Những hiệu ứng này đáng chú ý nhất ở những người thực hiện các bài tập sức bền, như đi bộ hoặc chạy, so với những người tham gia các bài tập cường độ cao.

Các kết quả đã chứng minh rằng những tác động có lợi của âm nhạc có nhiều khả năng được nhìn thấy trong các bài tập sức bền. Do đó, âm nhạc có thể được coi là một công cụ quan trọng để kích thích những người tham gia tập thể dục cường độ thấp, các nhà nghiên cứu đã nêu trong báo cáo

Âm nhạc thúc đẩy chúng ta

Cam kết tập thể dục có thể là một nhiệm vụ khó khăn đối với nhiều người.

Sharon Zarabi, một huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Bệnh viện Lenox Hill ở New York cho biết, tôi nghĩ rằng chúng ta đã đặt một nhận thức tiêu cực như vậy vào việc tập thể dục, như một việc cần làm khác là gầy, giảm cân, đốt cháy calo. Nếu chúng ta bỏ đi sự nhấn mạnh từ ‘ăn kiêng và giảm cân, thì chúng ta thực sự có thể tận hưởng nó vì tất cả các lợi ích khác của nó, bao gồm giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường tiêu hóa, giảm căng thẳng, [và] giảm lượng đường trong máu.

Nếu bạn vật lộn với việc vượt qua một buổi tập luyện, hãy thử làm nổ tung một số âm nhạc.

Âm nhạc có thể giúp mọi người tận hưởng tập luyện của họ nhiều hơn và hoạt động như một công cụ tạo động lực để mọi người đến phòng tập thể dục nhiều hơn và hoàn thành các bài tập của họ, Josh cho biết, Joshua Slysz, một nhà sinh lý học tập thể dục và nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Tây Bắc.

Nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rằng âm nhạc có tác động sâu sắc đến tâm trí và cơ thể.

Một nghiên cứu từ 2017Trust Source cho thấy âm nhạc có thể tăng thời gian mọi người tập thể dục. Một nghiên cứu khác từ năm 2019 cho thấy âm nhạc khiến chúng ta thích tập luyện hơn, và một nghiên cứu từ 2006Trust Source đã phát hiện ra rằng trong khi nghe nhạc lớn, nhịp độ nhanh, mọi người chạy trên máy chạy bộ chạy nhanh hơn và xa hơn.

Có một vài lý do tại sao âm nhạc có thể cải thiện cách chúng ta tập thể dục.

Như nghiên cứu mới này cho thấy, những người nghe nhạc cũng thấy nhịp tim tăng lên, điều này có thể giúp việc tập luyện hiệu quả và có lợi hơn.

Nhịp tim là một biến số tuyệt vời để đo cường độ tập thể dục của bạn. Nỗ lực của bạn càng cao, trái tim của bạn càng hoạt động mạnh mẽ, thì Zar Zarabi nói.

Cô nói thêm rằng âm nhạc cũng cải thiện tâm trạng của chúng tôi. Nó làm tăng mức serotonin của chúng tôi Nguồn tin cậy (hormone hạnh phúc), giúp mọi trải nghiệm đều cảm thấy tốt hơn, thậm chí là tập luyện.

Có rất nhiều nghiên cứu nghiên cứu hỗ trợ hiệu ứng của âm nhạc và tâm trạng, và hey ai cần nó được xuất bản? Chỉ cần tự mình kiểm tra và xem bạn cảm thấy thế nào với một số nhịp đập, thôi Zar Zarabi nói.

Nó cũng làm cho chúng tôi muốn GrooveTrust Source. Một bài hát hấp dẫn có thể khiến bạn gõ chân, vỗ tay, nhảy - di chuyển và âm nhạc song hành với nhau.

Sự đồng bộ giữa sải chân, bàn đạp, chu kỳ, bước trong các môn thể thao sức bền của bạn làm cho nó hài hòa hơn và ít căng thẳng hơn, theo Zar Zarabi nói.

Trong khi nghiên cứu cho thấy các hiệu ứng rõ rệt hơn trong các hoạt động sức bền, âm nhạc có thể có ích trong tất cả các bài tập.

Mặc dù BPM cao không có tác dụng đánh lạc hướng sự khó chịu trong quá trình tập tạ, mọi người không nên nản lòng khi nghe nhạc trong khi tập tạ, vì âm nhạc cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và cho phép tập luyện cử tạ thú vị hơn, Mitch Slysz nói.

Vì vậy, nếu bạn sợ hãi việc tập luyện tiếp theo của mình, hãy kết hợp một danh sách nhạc mạnh mẽ và để âm nhạc đẩy bạn qua.

Điểm mấu chốt

Một nghiên cứu mới từ Ý cho thấy việc nghe nhạc có nhịp độ cao trong khi tập thể dục có thể khiến bạn mất tập trung và khiến việc tập luyện của bạn dường như ít thách thức hơn, cuối cùng làm cho chúng có lợi hơn. Âm nhạc đã được chứng minh là có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trí và cơ thể: Nó nâng tâm trạng của chúng ta, tăng nhịp tim và khiến chúng ta muốn rãnh. Đối với những người đấu tranh với việc hoàn thành một bài tập, âm nhạc có thể là một công cụ mạnh mẽ.